Tuve un periodo bastante largo en el que insistía en no cenar, incluso cuando tenía hambre, así que déjame contarte los cambios y experiencias que tuve.

Hubo un periodo de tiempo en el que mi propio peso se disparó mucho, mi altura es de unos 163 cm, y mi peso subió de ciento y pico a 120 kg. Soy una persona que ya tiene una cara grande, y después de ganar unos kilos mi cara se hizo aún más grande, y parecía como si toda la carne hubiera crecido en mi cara. Junto con mi marido me estimula constantemente, lo que mis pies son cada vez más grandes, no me puede sostener, etc, decidí bajar de peso. Examinado varios productos, creo que son casi lo mismo, nada más que confiar en las dietas, todo para nada, y finalmente decidí insistir en no cenar para tratar.

La primera semana fue la más dura, tenía tanta hambre por la noche, pero tenía tanta fuerza de voluntad que insistía en no comer aunque tuviera hambre. Después de la primera semana, me sentía mucho mejor, aunque no comiera nada por la noche, no sentía hambre. Poco a poco, me acostumbré a no comer nada por la noche.

El primer mes sin cenar el efecto adelgazante es muy evidente. Perdí por lo menos tres kilos en el primer mes, y después de seguirlo durante dos meses mi peso pasó de 120 a 104 kilos, y todas las personas que me veían decían que estaba muy delgada. Con las mismas 104 libras, la mujer que ha dado a luz a un niño parecerá mucho más delgada que la niña. Estoy bastante satisfecha con este peso, y poco a poco estoy retomando mi dieta normal.

Pero después de reanudar mi dieta normal, no me sentía nada cómoda cenando, y se me revolvía el estómago si comía un poco. Además, por no cenar durante mucho tiempo, sentía el cuerpo muy débil, y el flujo menstrual se me hacía muy escaso. Antes, cada vez que tenía la regla, tardaba cinco, seis o siete días, pero ahora se me acababa en tres días como mucho. Hay otro síntoma que no sé si tiene algo que ver con no haber cenado durante mucho tiempo, pero si tengo hambre, tengo que comer, de lo contrario me entra hambre y temblores, y hay una especie de mareo. Y mi estómago se ha vuelto no muy bueno, si como algo picante y estimulante, me costará todo el día, y si como un poco demasiado por la noche, tendré hinchazón y dolor abdominal, y tengo que recurrir a medicamentos para ayudar a la digestión para sentirme más cómoda.

Como regla general, asegúrate de no insistir en saltarte la cena. Puedes saltártela si no tienes hambre, pero si sientes hambre, asegúrate de comer más o menos, de lo contrario estarás pagando el precio de que tu cuerpo se vuelva cada vez más insano. Ahora he vuelto a comer con normalidad, mi peso ha pasado de 104 kg a 110 kg, y ahora básicamente me mantengo en torno a los 110 kg coma como coma, y no sube ni baja mucho. También quiero abrirme, no sé cuántos años puede vivir la gente, ¿por qué tengo que vivir con mi propia boca? Si quieres comer lo que quieras comer, que hay de malo en estar gordo, siempre y cuando tu cuerpo este sano. Por supuesto, si la obesidad ha causado algunas enfermedades físicas o para reducir una reducción adecuada.

Ahora estoy tratando de una nueva forma de comer: desayuno de maíz o huevos o fideos de trigo sarraceno salmuera, mediodía comer normal, alimentos básicos a base de arroz, carne de cerdo comer menos, pollo y ternera comer más un poco, trate de comer sólo verduras para la cena, no comer alimentos básicos. Esta forma de comer es un amigo mío me dijo, se basó en esta forma de comer medio año para perder cuarenta libras, y el cuerpo es más saludable que antes, así que me gustaría probar, pero esto también es toda una prueba de fuerza de voluntad, después de todo, me encanta comer pasta ah. Espere a que me adhiero a ella por un tiempo y ver, entonces voy a volver a compartir los resultados con ustedes.

Antes me saltaba la cena hasta dos años para adelgazar. Perdí peso de 120 kg a 95 kg y conseguí recuperar mi figura de adolescente. A pesar de que ha sido bien proporcionado ahora, no puedo ser feliz ahora, debido a la pérdida de peso, otros aspectos físicos del cambio, permítanme lamentar, la dieta y la pérdida de peso dejado atrás las secuelas continúan hasta el día de hoy ......

Un mes sin cenar, delgada sin duda puede ser delgada, pero siempre tienen un impacto en el cuerpo, cuando el tiempo será como yo para lamentar que es difícil de decir.

En primer lugar, le sugiero que eche un vistazo a mi desgarrador viaje por el camino para que se haga una idea de lo que le espera.

Probablemente, este es un gran problema con el que se encuentran todas las mujeres después de ser madres. Aparte de la angustia de criar a un hijo, también hay que tener en cuenta la pérdida de silueta provocada por el embarazo, el parto y la lactancia. Yo no soy una excepción, después del destete del bebé, mi cuerpo floreció rápidamente. Una vez me disparé hasta los 120 kg, ¡sabes que sólo mido 160 cm ah! ¡Este peso, esta altura, ya se considera muy gordo!

Francamente, en aquella época no tenía valor para hacerme fotos. Tenía una baja autoestima, y es cierto que cuando estás gorda, lo estropea todo. No sólo te ves súper bajita, sino que hasta los ojos se te han empequeñecido de lo lindo. La cabeza un poco más baja, la papada salió, sólo sentarse en cualquier lugar, hay varios círculos de natación en el estómago. Cuando te haces una foto, ¡la carne sigue siendo elástica! No sé lo vergonzoso que era, así que no dejé ninguna foto en ese momento.Como referencia, he encontrado una foto similar a la anterior.

Por lo tanto, el corazón no estaba en ello. Empecé a buscar varias maneras de perder peso.

Tomó unas pastillas para la diarrea, pero por desgracia el cuerpo es demasiado sufrimiento. Y a partir de la búsqueda en Internet para entender las píldoras de dieta, pero me enteré de que los efectos secundarios son demasiado grandes y luego abandonar por completo la idea. Una oportunidad, me uní a un grupo de pérdida de peso, son algunos quieren perder peso y adelgazamiento de la madre y la señora.El tema promovido por todos es saltarse la cena o incluso el almuerzo. Compartir varias novedades cada día y fichar para controlarse mutuamente.

El llamado "no almorzar" significa que después de haber comido la comida principal al mediodía. Por la tarde, no se debe volver a comer. Para ser honesto, funcionó mejor de esta manera. De una bajada de dos o tres libras a la semana, a una bajada de más de diez libras unos meses después. Así que, aún más, seguí con ello durante mucho tiempo.

Todas las mañanas y los mediodías son de alimentación normal, se debe comer carne, comer carne, comer lo que quiera comer. Sólo por la tarde, resueltamente no como alimentos básicos, e incluso si tengo hambre, como mucho comeré una fruta. Si no tienes hambre, ni siquiera comes fruta. Por la noche, aunque grazne el estómago hambriento, también resueltamente no como. Poco a poco, con el tiempo, ¡no hay hambre por la noche!

Así conseguí perder peso. De una persona que casi podía vomitar la carne al andar, ¡volví a ser la "niña" bien proporcionada del principio!

Primeros resultados, sin comida, hasta dos años.

Poco a poco dejé de cenar por completo, y la verdad es que al principio no creía que hubiera ningún problema.

La gente dice desde la antigüedad: comer un buen desayuno, comer lo suficiente al mediodía y comer menos por la noche. Esto es debido al hecho de que, durante el día hay más actividad, para proporcionar energía al cuerpo se requiere para la descomposición de la grasa y glucógeno. Y por la noche, somos menos activos e incluso nos vamos a dormir. El cuerpo consume menos energía, lo que puede conducir a la acumulación de grasa y por lo tanto la grasa.

Deberíamos haber pasado de comer menos, directamente a no comer nada para obtener mejores resultados. No hace falta ir al gimnasio y sudar, ni comer verduras hervidas hasta vomitar. Perdí peso, ¡así que "no comer" se convirtió en mi creencia durante muchos años! Llevo dos años haciéndolo.

Dos años después, mi cintura es más delgada, mis piernas más finas, mis brazos de mariposa han desaparecido e incluso mi papada ha vuelto a desaparecer. El peso se ha mantenido relativamente bien, y casi he vuelto a mi estado anterior a la boda. Mientras estaba emocionada, ocurrió algo de lo que me arrepentí.

No cenar durante mucho tiempo en realidad mata de hambre a tu estómago

Sin darme cuenta, empecé a sentirme incómodo.

Como dice el refrán, un metro de hielo no se enfría en un día, cualquier mal síntoma en una persona no se produce una o dos veces. ¡Todo se acumula a lo largo del tiempo en la vida normal! Sólo que no se manifestó porque el daño estomacal no había alcanzado antes un cierto nivel.

Espere a que sea más grave antes de mostrar molestias muy notables. A menudo experimentaba mareos, fatiga y, durante todo el día y toda la noche, me sentía sin aliento. El sistema digestivo también empezó a rebelarse, con reacciones adversas como acidez, eructos y saciedad precoz. Durante mucho tiempo, desayunaba por la mañana y no podía digerirlo hasta la tarde. Siempre tenía la sensación de que algo atascaba el estómago, lo que provocaba embotamiento. En cuanto comía algo de fruta o algo parecido, me retumbaba el estómago, parecido a las flatulencias. Lo más desagradable es que yo, que soy de Hunan, no soporto comer algo picante .......

Desesperada, corrí al hospital para que me hicieran un chequeo. Efectivamente, se trata de gastritis, ¡y no del tipo leve! ¡El médico me advirtió: tomar medicamentos para regular por un período de tiempo, es importante que en el futuro usted debe comer a tiempo y en la fecha prevista, abstenerse de alimentos, estómago ...... no debe perder peso a ciegas!

Por el bien de mi salud, he vuelto a cenar a la hora y según lo previsto.

Sólo cuando la gente tiene problemas de salud se da cuenta de lo que es más importante para ella. Empecé a fijarme en mí misma, en lo que es bonito, en lo que se ve bien, en lo que es más importante que la buena salud, y empecé a retirarme del grupo, y empecé a cenar en serio, siguiendo los consejos de mi médico.

El hombre es de hierro, la comida es de acero, una comida no come hambre. ¡Nosotros, los seres humanos comen, de hecho, muchas veces no sólo para el deseo de la boca, más a menudo es una especie de estómago comportamiento nutritivo ah! A largo plazo no comer la cena, desde el mediodía hasta la mañana siguiente un largo período de tiempo sin sustento alimentario, usted dice, el estómago puede ser bueno?

Después de mucho tiempo, ¡por fin mejoré! Pero no me atreví a armar jaleo ni a comer demasiado, pues de lo contrario mi estómago volvería a ser como un niño caprichoso, ¡haciendo aspavientos de vez en cuando!

Encuentre una forma científica de perder peso, paso a paso

Se ha acumulado una larga experiencia y se ha descubierto que la cena, de hecho, es vital y ¡hay que comerla!

Empecé a elegir algunos alimentos bajos en grasa y ligeros para la cena, 70% lleno está bien. Además, hago ejercicio correctamente después de las comidas, y por lo general comer menos postres, té con leche y aquellos con alto contenido de azúcar. Ahora, aunque el mantenimiento a largo plazo en los 100 kg por encima y por debajo, pero el color es mucho mejor. Antes de un montón de molestias, pero también poco a poco mejor.

Como ves, no puedes adelgazar a ciegas. ¡No se puede aspirar a la delgadez en todo! ¡De esta manera, incluso si la persona se ve bien, perdió la salud, entonces no vale la pena!

Francamente, ya no persigo intencionadamente la gordura y la delgadez, y probablemente me esté haciendo mayor. Ahora que tengo tres años, ya no pienso igual. Alto, bajo, gordo y delgado, cada uno tiene sus propias ventajas, y cada uno tiene su propia belleza.

Hasta aquí la pregunta del sujeto, ¿cuál será el resultado de no cenar durante un mes? ¡Estoy muy claro para decirle, delgado será delgado! ¡Pero después de leer mi historia sangrienta, para hacerlo, creo que tenemos una respuesta en mente!

Realmente no te molestes en una cena normal, puedes comer menos, incluso si comes comida sencilla, ¡pero no te la saltes! Porque comparado con nuestra innecesaria merienda de pasteles, postres, té con leche y similares, ese poco de cena no es gran cosa en absoluto. Come más verduras, ¡no comas mucha carne ni pescado! Si de verdad quieres perder peso, asegúrate de seguir una dieta científica.

¡En resumen: quieren perder peso y adelgazar, el más crítico o controlar la boca abierta piernas (comer menos bocadillos, ejercicio adecuado), aunque es un cliché, pero es el más razonable palabras que! ¿Qué dice usted? Por supuesto, si usted tiene un programa de adelgazamiento mejor y más saludable, también puede compartirlo con nosotros en la sección de comentarios.

En 2012-2013, había insistido en "no almorzar" durante un año, durante el cual no comería nada después de las 13:00, excepto en cenas y reuniones por la noche, y solo bebería un poco de agua.

Mido 175 y mantengo mi peso entre 165 y 170 kg durante todo el año. Como siempre he tenido el hábito de hacer ejercicio, unido a una cara relativamente pequeña, con este peso y esta estatura no parezco demasiado gordo, e incluso mucha gente parece sorprendida cuando conoce mi peso.

También mantuve una dieta vegetariana durante el periodo en que insistí en no almorzar ni cenar, ni comer carne.

He aquí un repaso rápido de lo que es carne y lo que es pescado.

Mucha gente piensa que la carne es carne, esto es un error de sentido común, de hecho, la carne se divide en cinco tipos de verduras: cebollas verdes, cebollas, ajos, puerros, Xingqu (China no tiene), que también se conoce como la "carne de cinco". Y la carne, se atribuye a la "pescado". No comer carne y pescado, significa no comer carne y platos de carne.

varios tipos de platos de carne (carne, pescado, ajo, cebolla, etc.)

Primer mes de viaje

No cenar significa tener el estómago vacío durante 19 horas, desde las 12.30 hasta las 7.30 de la mañana siguiente.

1. Los primeros días fue muy difícil cumplirlo. Debido a que tengo la costumbre de beber té, y la cantina de la unidad al mediodía es difícil comer lo suficiente, por no hablar de no cenar, a las 4 de la tarde comenzó a retumbar de hambre. Por la noche, ¿debo seguir llevándolo? ¿O debo seguir a mi "corazón"?

No puedo ceder, sólo puedo esperar con impaciencia el entretenimiento de la noche, para poder "desahogarme" legítimamente.

2. Como por la tarde tengo hambre, no como en el comedor de mala muerte a la hora de comer, sino que salgo a comer sola y me aseguro de comer hasta estar un 10% llena, luego bebo menos té por la tarde para poder aguantar hasta la noche.

3. El momento más difícil es en realidad alrededor de 8-9pm, cuando estoy tan hambriento que inconscientemente quiero encontrar algo para comer. Pero tomé el ejemplo del Sr. Nan Huai Jin para animarme, recordándome que es una reacción normal, que no siga el pensamiento de querer comer, que siga ligeramente, que desvíe mi atención, que después de las 9:30, esa sensación se acabará.

4. Me levantaba temprano todas las mañanas, sí, de hambre. No me había dado cuenta de que no cenar había contribuido al buen hábito de levantarse temprano.

5. El desayuno y el almuerzo sabe bien, sí, la gente hambrienta comer todo sabe bien, la utilidad marginal es extremadamente alta. A partir de ese momento, he desarrollado el hábito de no comer en exceso, por ejemplo, me encanta especialmente a comer chocolate, a menudo comprar un montón, pero desde entonces, sólo comer un poco a la vez, MANTENER EL HAMBRE, de vez en cuando comer un poco, y me siento una sensación de bienestar - el mundo es realmente tan delicioso, realmente digno de chocolate.

6. Al cabo de aproximadamente una semana, se hizo evidente que el estómago estaba un poco agotado, a menudo un poco aletargado, y entró en una sensación de ingesta nutricional insuficiente.

Después de todo, solía comer mucho, entre 1,5 y 2 veces más que un hombre adulto, y era vegetariano, comía en cantinas y pequeñas tiendas cercanas, y a menudo no tenía suficiente para desayunar y almorzar. No podía evitarlo, tenía que seguir el camino que me había marcado, aunque tuviera que apretar los dientes.

En retrospectiva, se trata del proceso de transformación del cuerpo a medida que se adapta a una nueva dieta.

7. Al cabo de unas tres semanas, todo empezó a asentarse.

No me apetece comer cuando llega la hora de cenar, pero tengo la cara un poco demacrada y ya no estoy tan brillante como antes, pero mi ánimo va mejorando poco a poco, ya no tengo hambre, y la carga de mi cuerpo es más ligera, y antes me sentía un poco hinchada y pesada del estómago, pero ahora está mucho mejor. Secretamente siento que es tan fácil comer menos y sólo lo necesario.

Sigue sin cenar, después de un mes:

Al cabo de un mes, me había adaptado totalmente a esta dieta.

No me molesté en medirme en ese momento, pero me sentí mucho más ligera, así que debería haber funcionado.

Además, acababa de empezar a trabajar no hacía mucho y seguía siendo una erupción + adicta al trabajo, y me sentía mentalmente orgullosa de mí misma por haberme quedado y no haber cenado, y estaba muy orgullosa de ello:

Por un lado, siento que he resistido la tentación de la comida y que soy una persona con un poco de fuerza de voluntad;

En segundo lugar, sentía que, mientras otros tenían que esforzarse y sacar tiempo para ir a cenar al final de la noche, yo disponía de una hora más o menos para trabajar y estudiar.

Línea divisoria arriba:

Sigue sin cenar, un año después:

1. Cambio de peso

Después de seguirlo durante un año, estaba en un hotel en un viaje de negocios y me pesé después de ducharme, y había bajado a 144 (peso desnudo) desde mi 165+ original.

2. Aléjate del letargo y refréscate cada vez más.

De hecho, la palabra hambre, el hambre y la inanición, hay una diferencia, el hambre no es suficiente comida en el abdomen, el hambre es comer, la ingesta nutricional moderna ha sido durante mucho tiempo suficiente, hace mucho tiempo no hay "hambre" de la existencia general de la mayoría de las personas son "no tiene hambre y hambre", no una falta de energía y la nutrición, sino que simplemente quieren comer. Es simplemente quieren comer.

En otras palabras, saltarse la cena definitivamente no afecta a nuestra adecuación nutricional, e incluso cuando seguía una dieta vegana, no me sentía desnutrida, sino más bien con energía, y mis amigos decían que tenía muy buen aspecto.

Sin embargo, cuando empecé a seguir la dieta de mediodía + vegetariana, mi piel tenía un aspecto un poco áspero, principalmente porque acababa de empezar a adaptarme a la nueva dieta, mi cuerpo necesita una transición y una transformación. Después de seguirla durante unos meses, mis ojos se volvieron gradualmente más despiertos y mi piel resplandeció.

3. Cuando no cenes, debes prestar atención a la protección de tu estómago e intestinos

No comer nada por la noche para que el intestino esté vacío es un descanso para el intestino y tiene más tiempo para eliminar toxinas en lugar de trabajar en ello momento a momento.

Los intestinos son siempre peristáltico, incluso si usted no come, es necesario beber mucha agua, un poco de papilla fina es mejor, para evitar la auto-lesión peristáltica del estómago.

Yo soy muy comilona, así que desayuno y almuerzo mucho para no tener hambre por la noche. Pero a medida que me he ido acostumbrando, mi estómago, que solía hincharse por comer en exceso, ha vuelto poco a poco a la normalidad y ya no necesito comer tanto para sentirme saciada.

4. Tener una mayor sensación de control sobre su vida

Casi nunca duermo la siesta porque dormir durante el día me resulta un poco somnoliento, y no me gusta el alcohol porque la sensación de estar atontado después de beber me resulta molesta, y luego elegir no comer a la hora de comer tiene algo que ver con estar atontado e interferir en mi pensamiento después de cenar, de modo que cada vez estoy más tiempo despierto.

Y, retomando lo de antes, con una menor sensación de dependencia de la comida, a menudo comiendo muy poco a lo largo del día, tanto como no sintiendo hambre ni cansancio, y siendo capaz de trabajar eficientemente todo el tiempo, me hacía sentir más en control y más libre.

5. Después de reiniciar la cena ......

Luego, como me casé y tuve que pasar tiempo con mi familia, tuve que cocinar y cenar para mi mujer todos los días, y mi peso volvió rápidamente a su nivel anterior .......

Voy a omitir 300 palabras aquí porque no estoy lo suficientemente cualificado para hablar de ello. Sigue moviéndote lo suficiente para mantenerlo. De lo contrario, los accionistas, y tú, os envidiaréis bastante mutuamente; los accionistas te envidian por tu rápido rebote e incluso nuevos máximos, y tú envidias a los accionistas por no volver nunca de esta de una vez por todas ......

Línea divisoria por encima de ......

El almuerzo es un buen hábito, la gente moderna "no tiene hambre y hambre", la ingesta excesiva de diversas sustancias energéticas, no sólo la comida amontonada en el cuerpo es fácil de producir toxinas y la acumulación, sino también para que el sistema digestivo no recibe un descanso.

¿Recuerdas la frase de Steve Jobs "Stay hungry"? Saltarse la comida y tener un hambre moderada hace que la mente esté más activa y el cuerpo más sano. Ahora que mis hijos se hacen mayores, poco a poco he vuelto a "saltarme la comida" y, de vez en cuando, a "comer a mediodía", para tener más energía para afrontar mi ajetreado trabajo.

Forma:

• ser estéril (de un hijo)
  

La mayoría de la gente desayuna a toda prisa, come comida para llevar cuando tiene una agenda de trabajo apretada, y la cena es la oportunidad de disfrutar realmente de una comida. Con esta dieta, saltarse la cena reduciría las calorías en al menos ⅓ al día. Según el cálculo de 1800 kcal al día para una mujer de fuerza física ligera en la ciudad, no cenar cada día puede reducir al menos 600 kcal de energía, y un mes es reducir 600*30=18000 kcal de energía. [Datos teóricos] Tal reducción de energía puede traer alrededor de 2,4 kcal de consumo de grasa, sin contar la pérdida de agua, pérdida de proteína muscular.

• obesos
  

Dice que adelgazarás, pero esto dirá que engordarás. De hecho, no es, he subrayado antes, lo ideal es asegurarse de que las otras dos comidas no son excesivas, con el fin de lograr una reducción real de un tercio de la energía diaria. Sin embargo, la realidad es que la cena no se come, aperitivos de última hora de la noche para venir juntos. O se salta la cena y almuerza bien al día siguiente. Este es un fuerte sentido de privación del cuerpo, por lo que las personas aumentan el deseo de comer, en la conciencia de que se puede comer algo, no será capaz de detener su boca, no puede poner el tazón, no comer para apoyar no se detiene. Así que abajo, no grasa es extraño.

psicológicamente

No cenar durante un mes, en primer lugar esto es mentalmente magnífico autocontrol y resistencia. El amor del hombre por la comida es innato. ¿Qué no puede hacer una persona capaz de sobrevivir largas noches sin comer? Sin embargo, querida, perder peso podría haber sido menos doloroso.

Hábitos alimentarios saludables, cuanto más comes, más adelgazas

De hecho, podemos conseguir perder grasa sin hacer dieta. Con tres partes de práctica y siete de alimentación, muchas personas padecen obesidad física debido a problemas con sus hábitos alimentarios.

• Comer más cereales secundarios
  

• Coma más verduras, especialmente las oscuras

• Comer más alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa (más pollo, pescado, gambas, menos ternera, cerdo, cordero).

• Asegurar la ingesta de agua, al menos 1500-1700ml al día

Creo que comer de esta manera es bueno para controlar el peso, aunque no tengas que renunciar a ninguna de tus comidas.

Tian Jing Técnico Nutricionista Diplomado / Nutricionista Público Nacional de Nivel 2 / Miembro de la Sociedad China de Nutrición / Participante en la Clase 5 de Formación Nutricional Especial de Wang Xingguo

¿Qué pasará después de un mes insistiendo en no cenar? Esta es una buena pregunta, y se pregunta lo que realmente piensan todos mis amigos que quieren perder peso. Se puede decir que casi todas las personas que quieren perder peso se iniciará primero de la cena a considerar esta cuestión. Entonces, ¿realmente se puede perder peso sin cenar? Hoy en día, el Dr. Zhang hablará sobre este asunto.

No cenar, en el corto plazo para ver puede ser la reducción de peso, que es también muchos amigos pueden sentir. Sin embargo, dicen que no comer la cena en el corto plazo para ver la reducción de peso, muchas veces es en realidad la pérdida de agua provocada por la pérdida de peso. Hacer lo que el peso no sólo es fácil de rebote, pero también puede afectar a la salud del cuerpo. De hecho, el propio Dr. Zhang también se enfrenta con el problema de control de peso, pero yo mismo no recomiendo no comer métodos de pérdida de peso de la cena, porque esta práctica es perjudicial. Hoy voy a enumerar 3 de estos peligros:

En primer lugar, saltarse la cena es perjudicial

1. Nivel bajo de azúcar en sangre

No es infrecuente que la gente sufra hipoglucemia por no cenar para adelgazar, y el propio Dr. Zhang ha visto muchos casos en su clínica. De hecho, a lo largo de la evolución humana, cenar ha sido un hábito que ha existido desde la abundancia material. Si la gente cambia repentinamente el hábito de cenar durante miles de años, puede producirse hipoglucemia en algunas personas con problemas de azúcar en sangre.

2. Resistencia reducida

Algunos jóvenes no cenan, pero trasnochan para trabajar. Saltarse la cena puede parecer una manera de controlar su peso, pero puede conducir a una menor resistencia debido a la falta de ingesta de energía. En la clínica debido a no cenar resistencia a reducir la aparición de enfermedades son muchas personas, debemos prestar atención a este problema.

3、Impacto en el sueño

Algunas personas que no cenan han tenido sensaciones similares de que tienen mucha hambre cuando se acuestan por la noche, tanta hambre que les cuesta dormir. Esto es no cenar provocado por problemas de sueño, y dormir mal afecta aún más la inmunidad del cuerpo y el trabajo del día siguiente.

De hecho, no cenar tiene un gran impacto en el tracto digestivo, endocrino, metabolismo y otras funciones corporales, no debemos ignorar estos efectos nocivos de no cenar.

II. ¿Cómo mejorar?

De hecho, es posible que hayamos oído un refrán que dice: "desayuna bien, come lo suficiente para comer, come menos para cenar". Para las personas que necesitan controlar su peso, podemos intentar hacer los tres puntos siguientes para cenar científicamente:

1. Cenar temprano

La gente quiere controlar su peso, la cena puede tomarse antes, no demasiado tarde, para que favorezca el control del peso.

2. Cena ligero

Si quiere controlar su peso, procure no comer tan abundantemente en la cena, y considere la posibilidad de centrarse en alimentos poco energéticos y relativamente ligeros, como cereales secundarios, frutas y verduras, que también favorecen el control del peso.

3. Cenar menos

Si usted come demasiado por la noche, junto con menos actividad por la noche, es fácil conducir al problema de la obesidad, por lo que se recomienda que comemos un siete u ocho minutos de la cena en la línea, prestar atención a no comer demasiado, y no comer demasiada energía.

De hecho, para las personas que quieren controlar su peso saltándose la cena, mi opinión personal es que no se puede saltar la cena y no es saludable saltársela. Para comer también tienen que prestar atención a algunos problemas comunes, tales como prestar atención a comer temprano, comer ligero, ser comido demasiado y otras cuestiones. De hecho, sólo cuando los detalles se hacen bien, la gente puede estar sana y delgada, ¿no te parece?

Un seguimiento a largo plazo de personas a dieta. Se descubrió que tras un período de modificación de la dieta hipocalórica (ingesta diaria de calorías un poco superior a la de comer una manzana o beber zumo de frutas y verduras), laLos sujetos perdieron una media de 21,1 kg de peso.(Los sujetos tenían una gran base de peso).

¿Nani? ¡¿Hay un efecto?!¿Los estudiantes se lanzan a pensar que hacer dieta para adelgazar funciona? Un momento, decimos que se trata de una encuesta de seguimiento a largo plazo, después de todo, el objetivo de nuestra dieta para adelgazar no es un corto periodo de delgadez, sino una buena forma a largo plazo y un cuerpo sano.

¿Y si adivinamos el cambio de peso del sujeto al cabo de 5 años?

Después de 5 años, los sujetos pesaban una media de 3,6 kg más que antes de la dieta, lo que significa que la dieta no les ayudó a perder peso en absoluto a largo plazo y recuperaron una media de 24,7 kg en comparación con el peso que perdieron con la dieta.El estudio también mostró que el 50% de ellos habían ganado 5 kg más que antes de la dieta después de 5 años.

¿Alguna vez has sentido que, cuando empiezas a decidirte a perder peso, te entran unas ganas especiales de comer?

Experimentos con ratones han demostrado que hacer dieta hace que el cerebro sea más sensible al estrés y a las recompensas de alimentos ricos en grasas y calorías. En otras palabras, cuanto más se hace dieta, más estrés se tiene, y cuanto más estrés se tiene, más apetecen al mismo tiempo alimentos ricos en grasas y calorías.

Puedes aguantar la respiración durante 1 minuto por fuerza de voluntad, pero no puedes aguantar la respiración durante 10 minutos por fuerza de voluntad, y lo mismo ocurre con tu apetito.

Se puede hacer un esfuerzo por no comer nada o muy poco durante un cierto periodo de tiempo, pero cuando el cuerpo no aguante más, acabará atiborrándose de las cosas necesarias ricas en grasas, azúcares y calorías, y todo, bueno, no es cuestión de fuerza de voluntad.

Las dietas reducen el metabolismo basal, una de las razones por las que las personas que hacen dieta tienden a recuperar peso y a tener rebote.

Se sometió a dieta a deportistas de la misma estatura, peso y masa corporal en el grupo experimental y a dieta normal en el grupo de comparación. Comparando el metabolismo basal, la tasa metabólica basal de las personas a dieta fue significativamente inferior a la del grupo de dieta normal en aproximadamente un 14%.

Esto significa queAmbos grupos comieron la misma cantidad de alimentos, y los que no hacían dieta consumieron más y tuvieron menos probabilidades de ganar peso.

He aquí una divulgación de conocimientos:Son los músculos del cuerpo los que queman grasa.. En la vida diaria, los músculos de nuestro cuerpo queman hasta docenas de veces más calorías que la grasa cada día. Esto significa que cuanta más masa muscular tenga, más calorías podrá quemar su cuerpo de forma espontánea, lo que le permitirá comer más y tener menos probabilidades de engordar. Cuanto más músculo tengas, no sólo parecerás más delgado, sino que tu cuerpo podrá quemar más calorías, lo que te permitirá comer más y será menos probable que ganes peso.

Hacer dieta hace que los péptidos intestinales de tu cerebro suban y la leptina baje.

Péptido intestinal cerebral: Estimula el hambre, promueve el vaciado gástrico y la secreción de ácido gástrico, lo que conduce a un aumento en la ingesta de cosas y es el aumento de peso.

Leptina: Incita al organismo a reducir la ingesta de alimentos, aumentar la liberación de energía e inhibir la síntesis de células grasas, lo que a su vez conduce a la pérdida de peso.

(Nota: tiene sentido observar los valores absolutos y el grado de cambio de las dos hormonas, no observarlas individualmente).

Un experimento: un grupo de personas hizo dieta durante 10 semanas y perdió una media de 13KG (los propios sujetos pesaban más, cerca de 100kg). Observando los cambios en las dos hormonas, la Encefalina, que hace que aumente el apetito, subió alrededor de un 50%, mientras que la Leptina, que ayuda a controlar el peso y suprime el apetito, bajó alrededor de 2/3.

¿Sigues queriendo tumbarte en el sofá y adelgazar con menos después de leer esto? ¡Ponte en movimiento, adolescente!

Saltarse la cena no es una forma inteligente de perder peso, mucha gente hace dieta para perder peso saltándose la cena, el desayuno y la comida, pero hacer dieta es una de las peores formas de perder peso.

En primer lugar, debemos dejar claro el concepto de pérdida de peso y pérdida de grasa, la pérdida de peso es perder el peso de la grasa, el agua, el tejido muscular, y lo que realmente debemos perseguir es la pérdida de grasa, perder grasa, aumentar el peso del tejido muscular, de modo que no sólo puede perder la flacidez, sino también para mejorar la condición física, es el mejor resultado que buscamos. Desde el mediodía hasta la hora de la cena durante la recompensa tiene de 6 a 7 horas, el tiempo de vaciado del estómago es de 3 a 4 horas, de hecho, por la tarde alrededor de 4 a 5 ya podemos tener hambre insoportable, si usted todavía no come la cena sin duda causará un gran daño al estómago y los intestinos, el estómago seguirá moler, seguir liberando ácido gástrico, y los intestinos no la ingesta de alimentos, el estómago moler su propio revestimiento del estómago, en el largo plazo puede ser úlceras gástricas o perforación gástrica, y El ácido del estómago liberado no puede digerir los alimentos, que también puede causar reflujo ácido o malestar gastrointestinal que interfiere con el sueño. En unas pocas horas antes de acostarse será sin duda debido al hambre, en el caso de la insistencia no puede aguantar puede haber un bocadillo tarde en la noche, comer en exceso, que a su vez causará un mayor grado de rebote, pero no es propicio para la pérdida de peso.

Además, en el cuerpo es muy falta de energía es en realidad el más perjudicial para la pérdida de peso, el cuerpo se encenderá el "modo de supervivencia", aumentar la demanda del cerebro de los alimentos, por lo que es más difícil de tolerar el hambre, el metabolismo se reducirá para mantener el consumo de energía del cuerpo, y va a comer más alimentos en la próxima comida, por lo que para asegurar que el suministro de energía es una condición necesaria para la pérdida de peso. Además, el cuerpo descompone la grasa para obtener energía en caso de deficiencia extrema de glucosa, pero como la grasa no puede descomponer la glucosa, sino los cuerpos cetónicos, que pueden causar cetoacidosis cuando hay demasiados cuerpos cetónicos en el cuerpo, así que para proteger el cuerpo, el cuerpo deja de descomponer la grasa, y utiliza la descomposición de las proteínas para obtener energía, lo que reduce nuestros tejidos musculares, y en última instancia, puede que no consumamos tanta grasa como nos gustaría, pero en su lugar, consumimos más tejido muscular y, en última instancia, se pierde peso, pero no grasa. Por lo general, el tejido muscular pesa de 3 a 4 veces más que la grasa, y aunque se haya perdido peso, la grasa corporal sigue siendo alta, por eso muchas personas sienten que pesan menos pero siguen sin estar en buena forma.

Muchas personas se saltan automáticamente la cena cuando están a dieta. Poco saben que saltarse la cena tiene muchos riesgos para la salud.

A largo plazo no comer la cena, la inicial será delgada, pero pronto entrará en el cuello de botella, y fácil de rebote también fácil de convertirse en grasa corporal.

Comer tres veces al día, a tiempo y de manera razonable, es la base de un cuerpo sano y delgado. Simplemente renunciar a la cena, la ingesta inicial de energía se reduce, naturalmente, caerá el peso. Pero después de insistir en un período de tiempo, debido a la cena de la mañana siguiente para comer el intervalo de tiempo es el más largo, si usted no come la cena durante mucho tiempo, aunque el metabolismo básico de la noche en comparación con el día para ser baja, pero poco a poco larga noche, o la necesidad de suministrar energía para mantener el cuerpo de esta gran máquina.

Si usted no come la cena durante mucho tiempo, que dará lugar a la disminución del contenido muscular del cuerpo, la función de los órganos internos se reduce, la tasa metabólica basal se ralentiza, es fácil llegar a ser fácil de grasa corporal.

A largo plazo no cenar, pero también es fácil de llevar a desayunar comer demasiado, comer en exceso, aumentar la carga sobre el estómago y los intestinos, pero fácil de provocar enfermedades del sistema digestivo.

Para resumir es que tres comidas al día debe ser a tiempo y en el momento de comer, no piense en mover a cortar la cena, tres comidas de forma irregular es un gran tabú de la salud.

¡He estado 15 meses sin cenar!

Una noche me desperté en mitad de la noche y sentí la carne en la espalda, luego la carne en el estómago, ¡y al instante me desperté como una descarga eléctrica!

Piense en ello antes de casarse con 168 cm de altura peso sólo 118 kg, después del matrimonio este peso 16 años ha llegado a 160 kg, un pie de largo 42 kg de carne. Piense en sí mismos pronto a ser de 40 años de edad, en los mejores años de su propia ha estado en la obesidad gastado, incluso ropa bonita no se han usado correctamente, cada vez que compre ropa tiene que pedir a la gente primero, ¿me he puesto el código? ¡Incluso si hay un código, el desgaste no es decente! ¡Mírate en el espejo en su propia realmente muy molesto!

Y entonces pensé ¿cuántas décadas más me quedan? No puedo seguir así de gorda, ¡tengo que adelgazar de camino a las cinco!

Y fue en esta noche oscura cuando me decidí a adelgazar.

¡Como quiero perder peso, es decir, hacer un buen plan de pérdida de peso para mí, busqué en Google y vi videos de personas de éxito de pérdida de peso y, finalmente, hice un plan de pérdida de peso para mí!

La obesidad está definitivamente causada por comer demasiado, y está causada por comer más carbohidratos, así que como cereales, huevos o fibra por la mañana, verduras hervidas, pechugas de pollo, judías, etc. para comer, ¡y no ceno por la noche!

Al igual que este se adhieren a no cenar durante un mes, he perdido 18 libras, y no hay pérdida de cabello o estreñimiento, como dicen otros, o tía pospuesto ...... Creo que siempre y cuando la disposición razonable de alimentos y bebidas estos problemas pueden ser resueltos!

Así es como me he mantenido durante más de 15 meses, y he mantenido mi peso bastante bien, ¡siempre alrededor de 125 libras!

Ahora como normalmente por la mañana y al mediodía, pero me salto la cena, y como es un hábito que he adquirido, disfruto especialmente de la sensación de que mi estómago se aplana cada mañana.

Por eso, seguir sin cenar durante un mes te dará seguramente una sorpresa inesperada, ¡perderás peso y tu función metabólica mejorará!

Foto uno de mí ahora, foto dos de mí antes de adelgazar

Hablar de no cenar de repente me resulta especialmente querido, porque lo hice en los primeros años y sentí bastante, y ahora, cuando pienso en ello, siento incluso un poco de emoción, o un poco de felicidad mezclada.

Hablando de esto de no cenar, también es casualidad, empecemos por la causa. En ese momento, yo no estaba casado, porque yo había estado trabajando durante varios años, y por lo general tenía un montón de entretenimiento (no cené en casa durante una semana). La familia no tenía mucho de qué preocuparse, socializar mucho, todos los días hay una fiesta de beber, casa hasta tarde en la noche, con el tiempo dio lugar a algunos problemas de salud.

En primer lugar decir que el peso, soy alto un metro setenta y cinco, se graduó de la universidad acaba de unirse al trabajo de la época, la más delgada cuando sólo más de 110 libras, ahora pienso en bastante envidia, pero en ese momento era una muy baja autoestima, jaja, una vez la mitad de un mes consecutivo todos los días a comer grasa, o grasa hasta un poco, no es dejar que un montón de chicas son muy envidiosos de ella?

A continuación, decir lo anterior, después de trabajar durante muchos años, la socialización comenzó a más, la dieta comenzó a irregular, y el tabaco y el alcohol, y, finalmente, el cuerpo fuera del problema, en primer lugar, el peso se frotó hacia arriba. El tiempo más gordo llegó a 145 libras, para otros pueden no sentirse demasiado gordo, pero en comparación con la mía, que realmente pertenece a la "subida de peso".

La grasa sigue siendo sólo externa, desde hace algún tiempo, obviamente, se siente mal, específicamente la mala calidad del sueño, falta de apetito, a veces incluso sentir pánico y falta de aliento, una vez hizo algún trabajo físico, casi se desmayó, por lo que el corazón es un poco de miedo.

Coincidencia que, en ese momento para ver un libro de salud, "Huangdi Neijing", creo que muchas personas, incluso si no han leído, pero también saben este libro. El libro tiene un registro del Valle, para decirlo sin rodeos no está comiendo para regular el cuerpo, entonces quería probar, pero en el turno, no esta condición ah, por lo que cambiar de opinión, simplemente la cena no come.

No hay mucho que decir, digamos que en ese momento, después de no cenar, desde el principio hasta el final de los sentimientos directos. Los tres primeros días, porque por lo general el apetito no es bueno, la cena no come nada que sentir, tocar el vientre grueso, que todavía están pensando, incluso si una semana sin comida, este aceite del vientre se puede consumir ah, jaja.

Luego, durante los días siguientes, como al fin y al cabo había una comida menos al día, empecé a sentir un poco más de apetito en la comida de la mañana y en la comida del mediodía, y lo más interesante era que por la noche, aunque no sentía hambre, veía a los miembros de mi familia comiendo allí, y me daban ganas de ir y comer algo, pero aun así me resistía.

Los próximos diez días más o menos, sigue insistiendo, de repente se siente un cambio, es en alrededor de medio mes más o menos en el punto de tiempo. Esa mañana, cuando me levanté, de repente hay una sensación particularmente soleado, especialmente cerebro claro, el estado de ánimo es particularmente cómodo, así que lavar, y no andar en bicicleta, caminó todo el camino a la tienda de desayuno, comer y luego caminó todo el camino a la unidad.

Esta sensación, como si no la hubiera experimentado en muchos años, es un tipo de sensación muy refrescante, como si fuera el tipo de "estado de bebé" que se menciona en la asistencia sanitaria, relajado, caminando por la carretera, sintiendo que el aire que respira tiene una especie de sabor fresco.

Lo más interesante es que, por ejemplo, a la hora de comer, no existía la norma de "no beber a la hora de comer", pero en la mesa no quería beber ni fumar (era una sensación muy extraña), sino que sólo quería una comida sencilla y un plato principal.

A continuación, el lugar más importante para venir, antes de que la sensación de pánico y dificultad para respirar se ha ido, el cerebro es especialmente clara, antes de las estadísticas, el cerebro es especialmente caótico, a menudo mal para empezar de nuevo, y siempre hay gas en el corazón, y ahora es completamente diferente. Datos y otras cosas, se puede hacer muy rápidamente, después de entregar el tiempo es muy completo, esta vez va a hacer una taza de té, cruzando las piernas en que bien, se siente muy bien ah.

Este hábito de no comer la cena, y, finalmente, no se adhieren a ella, es decir, alrededor de un mes, a la derecha, la razón no es repetir, aquí no va a darse excusas, en definitiva, es una lástima que no se adhieren a ella. El último también pesaba específicamente el peso, por un total de 12 libras, esto realmente no presumir, gran barriga, obviamente, no se puede ver.

En cuanto a no cenar, ahora tengo este entendimiento, los antiguos decían, "no comer después del mediodía", lo que significa que después de las 11:00 pm a 1:30 pm, no comer tanto como sea posible, algunas personas no creen en todo tipo de cosas, y siempre tomar la "nutrición" y así sucesivamente, esto es definitivamente desde la perspectiva de la medicina occidental, subestiman la sabiduría de nuestros pueblos antiguos. Esto es definitivamente desde la perspectiva de la medicina occidental, subestimaron la sabiduría de nuestros pueblos antiguos.

Hoy en día, la vida material ha sido muy rico, el trabajo físico de las personas se ha reducido en gran medida, algunas personas incluso todo el día sin mucho ejercicio (esto es muy malo), por lo que no hay "no comer a tiempo no es bueno para el cuerpo" problema. Por el contrario, la gente come más, por el contrario, malo para el cuerpo, el Valle para muchas personas no es realista, pero no comer la cena, puede resolver este problema.

Además, también encontré un fenómeno interesante, cuando se siente incómodo, no cenar durante unos días, después de unos días será bueno, y el estado mental del estado de ánimo y luego mejorar un grado, esta etapa, debe ser la desintoxicación del cuerpo, la etapa de autorregulación, este enfoque es probado y verdadero, sino también mi experiencia personal.

Terminemos con otro punto clave que puedes entender bien. Algunas personas dirán, dices que hay tantos beneficios de no cenar, ¿por qué no lo haces? En efecto, sabiendo que es bueno, ¿por qué no lo haces? Creo que se trata de la codicia humana. Cuando ves algo delicioso, no puedes evitarlo, e incluso cuando estás lleno, seguirás comiendo.

Si usted puede entender esto, comer más esta cosa, y el juego excesivo, excesivo tarde en la noche y así sucesivamente, es en realidad una razón. Desde el corazón para averiguar, ser una persona autodisciplinada, por lo general se adhieren a comer menos, y se adhieren a no cenar, de hecho, no es una cosa difícil, la clave es, ¿tiene este autocontrol.

La última frase, se puede tratar, a partir de ahora, se adhieren a tres días consecutivos sin cenar, y luego se siente a sí mismo, toda su condición física y el estado mental, no es completamente diferente? La clave es, en la cara de una mesa de comida, usted tiene la perseverancia para dejar este antojo.