Los diabéticos saben que el ejercicio conlleva un riesgo de hipoglucemia, pero el ejercicio es extremadamente beneficioso para la diabetes, ¿cuándo hacer ejercicio para reducir el riesgo de hipoglucemia? Los expertos sugieren que lo ideal es que el ejercicio diario de los diabéticos se realice en torno a la hora de la medicación y las comidas para garantizar una intensidad y duración adecuadas.

　　Tanto si se trata de ejercicio aeróbico como anaeróbico, mientras los diabéticos hagan ejercicio, se producirá un efecto reductor de la glucosa, con el consiguiente riesgo de hipoglucemia. Especialmente después de tomar fármacos hipoglucemiantes o inyectarse insulina, los efectos hipoglucemiantes de los fármacos y del ejercicio se superponen al mismo tiempo, lo que es muy probable que desencadene una hipoglucemia. Y comer puede aumentar el azúcar en sangre, por lo que los pacientes diabéticos ejercicio diario es mejor referirse a la hora de las comidas y la medicación.

　　En general, hacer ejercicio justo después de la inyección de insulina o media hora después de tomar medicamentos hipoglucemiantes acelera la absorción de estos fármacos y facilita la aparición de hipoglucemias. Y entre media hora y una hora después de una comida, los niveles de glucosa en sangre de los diabéticos empiezan a aumentar, y la potencia de los fármacos hipoglucemiantes disminuye alrededor de una hora después de la comida.

　　Por lo tanto, se recomienda que los diabéticos toman / se inyectan fármacos hipoglucemiantes inmediatamente después de comer, y empezar a hacer ejercicio de media hora a una hora más tarde, cuando el riesgo de hipoglucemia es menor. Además, los pacientes diabéticos en la mañana antes del ejercicio, lo mejor es medir una glucosa en sangre al azar, menos de 7 mmol / L personas deben comer antes del ejercicio.

Formas de controlar la glucemia en la diabetes

La diabetes es una de las enfermedades más prevalentes en la actualidad, y a la alta prevalencia de personas de mediana y avanzada edad, se suma la tendencia al rejuvenecimiento paulatino. Como todos sabemos, la diabetes es una enfermedad en la que el organismo no puede regular bien el azúcar en sangre y sobrepasa el rango normal, y la causa de su desarrollo es simplemente una ingesta excesiva de energía. Además de tratar la diabetes con medicación, es esencial controlar la cantidad, la estructura y la frecuencia de las comidas, y es aún más importante hacer ejercicio con regularidad para que el cuerpo pueda consumir energía y mejorar la sensibilidad de los músculos a la insulina. Cuando se trata de hacer ejercicio, mucha gente piensa que hacerlo a primera hora de la mañana es lo mejor para el organismo, entonces ¿qué momento del día es mejor para que los diabéticos hagan ejercicio para controlar su azúcar en sangre? Un estudio reciente realizado por un grupo de científicos nos ha dado la respuesta, y el estudio se ha publicado en la revista biomédica Nature Medicine (DOI: 10.1038/nm.4245).

hacer ejercicio físico

La investigación comenzó con el estudio de una modificación epigenética denominada HDAC3. Esta HDAC3 está relacionada con el metabolismo y el reloj biológico. En un principio, los investigadores querían anular la HDAC3 en ratones de experimentación para crear un nuevo modelo de diabetes, pero cuando obtuvieron el nuevo modelo de diabetes, los investigadores se sorprendieron al descubrir que los músculos de los ratones no se debilitaban en condiciones de ejercicio como se esperaba, sino que tenían una mayor resistencia al ejercicio. Mediante un estudio en profundidad se descubrió que, efectivamente, los ratones knockout HDAC3 tenían inhibida la utilización de glucosa por el músculo esquelético, pero su consumo de aminoácidos y ácidos grasos aumentaba a través de la enzima Ampd3. Esto significa que hacer ejercicio cuando la HDAC3 no funciona mejora la tonificación muscular, mientras que el aumento de la resistencia y la plenitud muscular es mejor para el control de la glucemia. Como ya se ha mencionado, la HDAC3 está asociada al reloj biológico y, según las investigaciones, la función de la HDAC3 se regula a la baja por la noche, por lo que teóricamente es más beneficioso que los diabéticos hagan ejercicio. Dado que los ratones y los humanos comparten el mismo mecanismo a este respecto, los investigadores dedujeron que hacer ejercicio por la noche sería más beneficioso para la tonificación muscular y el control de la glucemia en los diabéticos humanos.

ejercicio nocturno

Al ver este estudio nos recuerda el viejo dicho chino "cien pasos después de la cena, puede vivir noventa y nueve", de acuerdo con las recomendaciones del estudio, a continuación, los pacientes diabéticos después de la cena a pie puede ser una mejor manera de hacer ejercicio. De hecho, no sólo ha estado sufriendo de pacientes con diabetes, los consejos del estudio para el estado actual de salud es también muy significativo, muchos jóvenes todos los días durante el día ocupado en el trabajo, la noche también es necesario debido a la fatiga no está dispuesto a la actividad, en el largo plazo, la salud natural del cuerpo se redujo, si usted puede tomar ventaja del ejercicio por la noche puede ser una mejor opción.

La actividad física regular es vital para la salud, y para las personas con diabetes el ejercicio es también una de las medidas terapéuticas para la diabetes.La declaración de posición emitida por la Asociación Americana de Diabetes (ADA) señala que el ejercicio es beneficioso para los pacientes diabéticos en términos de mejor gestión de la glucemia, mejora de la sensibilidad a la insulina, reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, facilitación de la pérdida de peso y mejora de la fuerza muscular. Las Pautas de Ejercicio para Diabéticos de China también afirman que el ejercicio no sólo previene la diabetes, sino que también previene o retrasa la aparición y el desarrollo de complicaciones, como la retinopatía diabética y la nefropatía diabética.

Sin embargo, muchos pacientes diabéticos no saben cuál es el mejor momento para hacer ejercicio, lo que a menudo provoca bajadas de azúcar en lugar de poner en peligro su salud.Entonces, ¿cuál es el mejor momento para que los diabéticos hagan ejercicio?

En general, el momento de hacer ejercicio depende principalmente de la propia rutina, pero los diabéticos deben tener en cuenta el momento de sus picos de azúcar en sangre y los efectos de sus medicamentos a la hora de programar el ejercicio.En principio, debe evitarse el ejercicio cuando la glucemia es baja o cuando el efecto de los fármacos hipoglucemiantes es más fuerte, y es preferible hacer ejercicio en momentos en los que la glucemia es alta.

Por lo general, la glucemia de los diabéticos empieza a subir media hora después de comer, y alcanza su punto máximo una hora y media y dos horas después de la comida. Si se hace ejercicio poco después de comer, los músculos esqueléticos necesitan un gran aporte de sangre, lo que afectará a la función del aparato digestivo, pero también aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones. Si hace ejercicio demasiado tiempo después de una comida, el azúcar en la sangre se ha elevado, como si el "caballo corrió y luego perseguir" como pasiva, no es tan bueno como en el aumento de la glucosa en sangre antes del ejercicio, con el fin de evitar la glucosa en sangre se eleva. Por lo tanto, es mejor hacer ejercicio antes de que el azúcar en la sangre se eleva.Es conveniente hacer ejercicio aproximadamente una hora después de comer.

Pero, ¿cuál de las tres comidas diarias es la adecuada para hacer ejercicio después?Esta pregunta la determinará mejor su propio nivel de azúcar en sangre.Debe controlarse y registrarse la glucemia después de tres comidas para identificar patrones.Si el nivel de azúcar en sangre es alto sobre todo después del desayuno, debe programar el ejercicio para después del desayuno; del mismo modo, si el nivel de azúcar en sangre es alto después de la cena, debe hacer ejercicio después de la cena. Si ambas son altas o no puede hacer ejercicio en el momento adecuado, la única forma de regularlo es con ayuda de la dieta y la medicación.

Además, hay algunos amigos que les gusta hacer ejercicio temprano en la mañana. Aunque muchas personas sugieren que los diabéticos deben evitar el ejercicio por la mañana, debido a la diabética ejercicio en ayunas propensos a la hipoglucemia, al mismo tiempo, el aire de la mañana no es bueno, y en invierno existe la estimulación del aire frío y así sucesivamente. Pero esto no es absoluto, si usted ha desarrollado el hábito de ejercicio por la mañana, y se siente bien, el control de azúcar en la sangre también es bueno, entonces no tiene que cambiar. Lo importante es conocer la prevención de la hipoglucemia y dominar las precauciones del ejercicio.Es aconsejable que los diabéticos coman menos alimentos antes de hacer ejercicio, sobre todo evitando hacer ejercicio por la mañana después de tomar la medicación o después de inyectarse insulina sin haber comido.

Sin embargo.Es importante tener en cuenta que no todas las personas con diabetes son aptas para hacer ejercicio.El ejercicio excesivo excita los nervios simpáticos y aumenta la liberación de glucagón, lo que permite que aumente el azúcar en sangre.

Personas en buena forma física:Diabéticos estables de tipo 1; diabéticos de tipo 2, especialmente obesos; diabéticos gestacionales; personas con tolerancia anormal a la glucosa (ATG) y personas con alto riesgo de diabetes (glucemia en ayunas >5,6 mmol/L y glucemia postprandial a las 2 h >7,8 mmol/L). Estos últimos son la mejor población para la educación diabetológica, y la instrucción en ejercicio puede conducir a la reversión de la glucemia en esta población sin posibilidad de desarrollar diabetes.

Pacientes temporalmente incapacitados para el ejercicio:Pacientes con diabetes tipo 1 y tipo 2 con glucemia extremadamente inestable, pacientes con hipertensión (presión arterial sistólica >180 mmHg), pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares graves, pacientes con insuficiencia renal grave, pacientes con retinopatía grave, pacientes con hemorragia en el fondo del ojo, pacientes con fiebre, infecciones graves, pacientes con tuberculosis pulmonar activa, pacientes con cetoacidosis aguda o pacientes con neuropatía periférica grave. Los pacientes con pie diabético pueden realizar ejercicios adecuados para las extremidades superiores.

Elección e intensidad de las modalidades de ejercicio para las personas con diabetes

En el caso de los diabéticos, los distintos pacientes deben elegir diferentes tipos e intensidades de ejercicio.

Los pacientes ancianos con diabetes deben elegir ejercicios de baja intensidad y corta duración, como caminar, caminar a paso ligero, qigong, tai chi, etc.; los pacientes jóvenes y de mediana edad con diabetes pueden elegir ejercicios de intensidad moderada y corta duración, como caminar a paso ligero, correr, calistenia, bailes de salón, etc.; las pacientes gestacionales con diabetes deben elegir ejercicios aeróbicos de bajo riesgo, como caminar, caminar a paso ligero, gimnasia radial, calistenia, etc.; los pacientes diabéticos con nefropatía deben elegir ejercicios de baja intensidad, Los pacientes diabéticos con nefropatía deben elegir ejercicios de baja intensidad y corta duración, como caminar, gimnasia radial, qigong, etc.; los pacientes diabéticos con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben elegir ejercicios de baja intensidad, corta duración y bajo riesgo, como qigong, tai chi, gimnasia radial, etc.; los pacientes diabéticos con oftalmopatía no deben evitar el ejercicio extenuante, y pueden elegir actividades de movimiento corporal relativamente pequeñas, como qigong, tai chi, gimnasia radial, etc.; los pacientes diabéticos con hemiplejia en el ictus deben preferir el ejercicio funcional de las extremidades sanas, y luego el ejercicio de las extremidades sanas. Los pacientes diabéticos con hemiplejia en accidente cerebrovascular deben preferir el ejercicio funcional de las extremidades sanas, y luego el ejercicio pasivo de las extremidades afectadas, como la cabeza, el cuello, las extremidades superiores e inferiores, las articulaciones de la muñeca y el tobillo, prestar atención a la cantidad de actividad no debe ser demasiado grande; los pacientes diabéticos con vasculopatía de las extremidades inferiores deben elegir la condición adecuada y fácil de adherirse al ejercicio, como caminar, caminar en el lugar, el ejercicio de las extremidades superiores, etc.

He aquí algunas formas de ejercicio saludable que los diabéticos pueden elegir en función de su situación.

(1) Método ordinario de caminar: 60~90 pasos por minuto, 20~30min cada vez, adecuado para pacientes diabéticos de edad avanzada y pacientes diabéticos gestacionales.

(2) Método de marcha rápida: 90~120 pasos por minuto, 20~30min cada vez, adecuado para pacientes diabéticos de mediana edad y ancianos.

(3) Método de caminar con el brazo oscilante: 90~120 pasos por minuto, 20~30min cada vez, ambos brazos oscilan hacia adelante y hacia atrás con fuerza al caminar, lo que puede aumentar las actividades de la articulación del hombro, la articulación del codo, el tórax y otras partes del cuerpo, y es adecuado para pacientes de mediana y avanzada edad con diabetes mellitus estable.

(4) Masaje abdominal: Caminar fácilmente y masaje abdominal puede ayudar a prevenir y controlar la indigestión y trastornos gastrointestinales, y cada vez 20-30min es adecuado para pacientes diabéticos de edad avanzada.

(5) Método de caminar girando el cuerpo: girando el cuerpo mientras se mueve la cintura y las piernas, cada vez 30~40min adecuado para pacientes diabéticos de mediana edad y ancianos.

(6) Método de caminar sobre el terreno: caminar sobre el terreno dentro de 1 metro cuadrado en interiores, 100~120 pasos por minuto, 20~30min cada vez, este método es adecuado para la mayoría de los pacientes diabéticos.

Aspectos a tener en cuenta al hacer ejercicio con diabetes

Antes de hacer ejercicio, los pacientes deben someterse a un examen cardiorrespiratorio y diabético completo y consultar a su profesional sanitario sobre su idoneidad para el ejercicio. Si son aptos para el ejercicio, deben elaborar un programa de ejercicio adecuado con su profesional sanitario. Elija ropa deportiva de buena calidad, calzado deportivo y calcetines de algodón. Cuando haga buen tiempo, puede elegir hacer ejercicio al aire libre, pero si hace viento, llueve, nieva o hace demasiado frío o calor, debe elegir hacer ejercicio en interiores. Los pacientes que se inyectan insulina deben optar por inyectársela en el abdomen, y deben evitar inyectársela en los muslos o en las extremidades superiores y otras partes del cuerpo que sean más activas, para no afectar a la absorción de la insulina.

Realice ejercicios de calentamiento durante 5 a 10 minutos antes de empezar a hacer ejercicio para evitar tensiones articulares y musculares durante el ejercicio. Los profesionales sanitarios deben decir a los pacientes que lleven consigo un medidor de glucosa en sangre, una tarjeta de primeros auxilios para diabéticos y tentempiés azucarados, como terrones de azúcar y galletas, para que puedan controlar su glucosa en sangre y recibir tratamiento a tiempo cuando aparezcan síntomas de hipoglucemia. Cuando hace calor, es mejor hacer ejercicio en interiores para evitar insolaciones; no hay que beber demasiada agua de una vez durante el ejercicio para evitar síntomas de fatiga, y beber demasiada agua agrava la carga sobre el estómago y el corazón; cuando hace frío, es mejor hacer ejercicio en interiores, y hay que prestar atención a mantenerse caliente cuando se hace ejercicio al aire libre para evitar resfriarse.

Si el paciente siente malestar durante el ejercicio, como pánico, sudor frío, mareos o debilidad de las extremidades, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y pedir ayuda a otras personas. Si los síntomas no pueden aliviarse, debe acudir al hospital lo antes posible. Cerca del final del ejercicio, hay que hacer 5~10min de ejercicio de relajación para evitar dolores musculares o fatiga y otros síntomas. Si hay sudoración después del ejercicio, hay que cambiarse de ropa inmediatamente para evitar la aparición de resfriados, porque los resfriados son propensos a la elevación del azúcar en sangre. Media hora después del final del ejercicio, debe reponer el agua en el tiempo, lo mejor es beber agua del grifo o agua mineral, si hay síntomas de hipoglucemia puede ser apropiado para reponer unos 125 ml de zumo de fruta (alrededor de la mitad de una taza de la cantidad). Además de hacer ejercicio después de que el registro de ejercicio se debe hacer, incluyendo los programas de ejercicio, tiempo de ejercicio, lugares de deportes y así sucesivamente.

Si hay algún síntoma incómodo durante el ejercicio y antes y después del ejercicio, debe preguntar inmediatamente a su médico o enfermera profesional para ajustar la prescripción de ejercicio en consecuencia de acuerdo a la situación específica. El ejercicio se inicia mejor después de 1h después de las comidas (a partir de la primera comida), los pacientes diabéticos si no hay contraindicación para el ejercicio es mejor hacer ejercicio todos los días después de tres comidas, por lo menos 3 días a la semana, cada ejercicio se adhieren a 30 ~ 60min, el tiempo no debe ser demasiado largo. Wasting pacientes cada ejercicio 20 ~ 30min apropiado, los pacientes obesos 30 ~ 60min, pacientes con diabetes gestacional 20 ~ 30min, los pacientes mayores de 70 años de edad ejercicio 20 ~ 30min puede ser.

El efecto del ejercicio debe evaluarse después del mismo. Si la cantidad de ejercicio es adecuada, debe haber una ligera sudoración, sensación de calor en el cuerpo, sensación de relajación y una ligera sensación de fatiga tras el ejercicio, pero puede recuperarse tras descansar, y el paciente se siente interesado por el ejercicio, y la glucemia disminuye; si la cantidad de ejercicio es excesiva, habrá síntomas de sudoración profusa, dolor torácico, opresión en el pecho, fatiga general y dolor muscular tras el ejercicio, de los que será difícil recuperarse tras un breve descanso, y la glucemia aumenta; si la cantidad de ejercicio es insuficiente, no habrá sudoración, ni sensación de calor en el cuerpo, ni cambios en la frecuencia del pulso, ni cambios significativos en la glucemia. no habrá sensación de calor en el cuerpo, ni cambios en la frecuencia del pulso, ni cambios significativos en la glucemia.

Control de la glucosa durante el ejercicio en pacientes con diabetes mellitus

El control oportuno de la glucemia antes, durante y después del ejercicio es esencial para garantizar que las personas con diabetes puedan hacer ejercicio de forma segura.

Si el resultado del control de la glucemia antes del ejercicio es de 5,5~16,7mmol/L, significa que los pacientes diabéticos son aptos para el ejercicio. Si el valor de glucosa en sangre es <5,5mmol/L, debe complementar rápidamente con algún alimento azucarado, como 4 galletas, 1 rebanada de pan o media taza de zumo de frutas, etc., y empezar a hacer ejercicio después de que la glucosa en sangre suba a 5,5mmol/L, de lo contrario puede producirse una hipoglucemia durante el ejercicio. Tampoco es aconsejable hacer ejercicio inmediatamente si la glucemia es demasiado alta antes del ejercicio, ya que el ejercicio puede agravar el aumento de la glucemia.

Si durante el ejercicio se producen síntomas como mareos, pánico y sudoración profusa, el paciente debe interrumpir inmediatamente el ejercicio y controlar la glucemia, tomar alimentos azucarados y volver a controlar la glucemia al cabo de 15 minutos hasta que la glucemia vuelva a ser normal. Si los síntomas de hipoglucemia no se alivian tras tomar alimentos azucarados, el paciente debe acudir inmediatamente al hospital.

El control de la glucemia después del ejercicio también es muy importante. Si una persona con diabetes aumenta la cantidad de ejercicio o realiza ejercicio extenuante, no debe ignorarse el riesgo de hipoglucemia de aparición tardía después del ejercicio. En particular, las personas con diabetes de tipo 1 deben controlar su glucemia antes de acostarse esa noche para prevenir la hipoglucemia de aparición tardía después de hacer ejercicio por la noche.

Por último, dado que cada diabético tiene sus propias características médicas, el programa de ejercicio también debe ser individualizado y no de talla única. No obstante, es importante tener en cuenta que los programas de ejercicio deben estar guiados y supervisados por médicos y profesionales.

Xiaoxin te recuerda: ¡nunca subestimes las enfermedades crónicas, la enfermedad va de lo pequeño a lo grande, de lo leve a lo grave! Toma siempre la medicación tal y como te la haya recetado el médico, comprueba tu cuerpo en el momento adecuado y lleva un registro para ajustar la medicación. Es muy recomendable utilizar el Gestor de Salud "AiHui", un robot que puede dispensar automáticamente la medicación, ¡resolviendo los problemas de medicación, revisión médica, orientación sanitaria e interacción entre padres y pacientes!

Hola, estoy encantado de responder a esta pregunta, soy Ru Zhaolong, instructor de fitness de Saipu.

No hay literatura de investigación específica sobre cuándo hacer ejercicio en la diabetes para mostrar en qué período de tiempo el ejercicio es mejor, por lo que para el tiempo de ejercicio o seguir el consejo del médico, así, habrá un montón de recomendaciones para el ejercicio en la diabetes en Internet, la mayoría de los cuales se basan en la aptitud basada en la proyección subjetiva, con valor de referencia.

La diabetes se recomienda ir a hacer ejercicio después de 1 a 2 horas después de las comidas, este período de tiempo después de la digestión de los alimentos y la absorción de valor de glucosa en la sangre aumentará, si usted comienza a hacer ejercicio en este momento, con el ejercicio para consumir energía, el metabolismo de descomposición de azúcar mejora, puede ser apropiado para ir a regular el valor de glucosa en la sangre.

Como en el caso de las tres comidas a qué hora para ir a entrenar? De hecho, esto puede basarse en su propia situación para desplegar su propia, porque los pacientes diabéticos tipo II estará acompañado por la fatiga todos los días, entonces usted puede de acuerdo a sus propias horas diarias del estado mental de las opciones de formación, ya que el proceso de ejercicio que esperamos que los nervios pueden estar más centrados en participar en el control de nuestro movimiento de las extremidades durante el ejercicio.

Los ejercicios recomendados incluyen caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar y otros ejercicios de cuerpo entero, y la intensidad del ejercicio suele ser baja o media. Existe una forma muy sencilla de identificar la intensidad del ejercicio: si se puede cantar durante el ejercicio, se puede considerar de intensidad baja; si se puede hablar normalmente durante el ejercicio, se puede considerar de intensidad media-baja; si ya no se puede decir una frase completa con fluidez durante el ejercicio, se puede considerar de intensidad media; y si ya no se puede hablar durante el ejercicio, se puede considerar de intensidad alta; este método de identificación no es tan preciso como éste, pero se puede utilizar como referencia sencilla.

Por supuesto, estas personas no carecen de algunos de los requisitos del cuerpo la esperanza de hacer un poco de entrenamiento de resistencia para dar forma a su propio tipo de cuerpo, que de hecho puede ser, pero se recomienda elegir una carga más ligera para hacer el entrenamiento de resistencia sesgo, porque la carga es demasiado grande para la colección de los nervios y la capacidad cardiorrespiratoria tiene un mayor requisito para el movimiento ciego se producirá en el curso de la formación de las lesiones, por lo que para este movimiento todavía se recomienda buscar un profesional responsable de la sub-entrenador de fitness para ayudar en la realización de la formación. Entrenador para ayudar a completar.

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En los últimos años, la aparición de la diabetes en la clínica es cada vez más común, en cuanto al nivel actual de la tecnología médica, no hemos sido capaces de curar esta enfermedad crónica. Los pacientes para garantizar la salud del organismo, usted debe hacer un buen trabajo de acondicionamiento diario. El ejercicio también puede en cierta medida para ayudar al control de azúcar en la sangre del cuerpo del paciente, mejorar la condición del paciente. Entonces, ¿cuál es el mejor período de tiempo para los pacientes diabéticos para hacer ejercicio?

En términos generales, el ejercicio entre una y dos horas después de las comidas suele contribuir a reducir la glucemia. Si el paciente opta por hacer ejercicio antes de las comidas, puede provocar fluctuaciones en la glucemia y, en última instancia, que ésta sea demasiado baja o demasiado alta. Cabe señalar que los pacientes diabéticos deben intentar evitar hacer ejercicio en el momento de mayor efecto del fármaco, por lo que deben dar prioridad al desayuno o después de la cena.

Necesidad de estar alerta es que el paciente es mejor evitar el ejercicio en la mañana este período de tiempo, debido a la temperatura más baja en la mañana, y los pacientes diabéticos una vez encontrado cuando el aire frío, estimulará sus vasos sanguíneos, que a su vez aumentan la incidencia de la enfermedad de la enfermedad cardiovascular, se recomienda que la elección de invierno en la mañana después de las 10 en punto.

Para la gran mayoría de los pacientes, la duración del ejercicio continuo no debe ser inferior a 20 minutos, pero preferiblemente no debe superar los 40 minutos, con el fin de ayudar mejor al control de la glucemia y garantizar la salud del organismo.

Sin embargo, no es necesario restringirlo demasiado, siempre y cuando no hagas ejercicio cuando tengas hambre y no te excedas, básicamente no es un gran problema.

Instructor: Ren Zhengxin, Médico adjunto, Departamento de Medicina General, Hospital Popular de Zhangye afiliado a la Universidad de Hexi.

Especialidad: 21 años de trabajo clínico en medicina general, el ámbito de tratamiento incluye diabetes mellitus, cardiopatías coronarias, enfermedades ginecológicas y pediátricas comunes, así como análisis exhaustivo y gestión del examen físico diario.

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El ejercicio para pacientes diabéticos debe basarse en la situación real del paciente y coordinarse con la dieta, la medicación y otros tratamientos. Deben tenerse en cuenta dos puntos principales:

1. No es aconsejable hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío; suele ser preferible hacerlo después de comer.

La mayor parte del ejercicio temprano por la mañana con el estómago vacío o fuera del estado de semi-inanición, el ejercicio ligeramente mayor puede inducir hipoglucemia se produce. Al instante se siente mareos, visión borrosa, sudoración, fatiga, coma hipoglucémico grave puede ocurrir. Además, también hay una parte del paciente ejercicio temprano en la mañana debido al aumento de la secreción de hormonas del estrés, pero después del ejercicio de glucosa en sangre se eleva, por lo que las fluctuaciones de glucosa en sangre, difícil de controlar.

2. Al hacer ejercicio después de una comida, se debe tener cuidado de evitar el pico del efecto del fármaco para evitar la hipoglucemia.

Porque, en los pacientes diabéticos tratados con insulina, especialmente los diabéticos de tipo 1 con niveles elevados de glucosa en sangre (>13,9 mmol/L), tras el inicio del ejercicio se produce una sobreexcitación simpática, aumenta el nivel de la hormona contrarreguladora de la glucosa, unida al ejercicio, de modo que la inhibición de la secreción de insulina provoca un aumento brusco de la glucosa en sangre, aumenta la producción de ácidos grasos libres y cuerpos cetónicos, y el metabolismo se ve afectado negativamente. En presencia de un exceso relativo de insulina, el ejercicio aumenta la captación y utilización muscular de glucosa, disminuye la síntesis hepática de glucógeno, reduce la glucemia e incluso induce una respuesta hipoglucémica.

¿Cuánto tiempo suele hacer ejercicio?

Los estudios fisiológicos han demostrado que los pacientes diabéticos ejercen el principio de 5 a 10 minutos, no puede lograr el propósito de reducir la glucosa en sangre; tiempo de ejercicio de 20 a 30 minutos, el mejor papel de la reducción de la glucosa en sangre; tiempo de ejercicio de más de 40 minutos, aunque la glucosa en sangre se puede bajar, pero el aumento de ácidos grasos en la sangre, para algunos pacientes también pueden agravar la condición de la diabetes.

Por lo tanto, se recomienda queLo mejor para las personas con diabetes es seguir haciendo ejercicio durante unos 30 minutos al día, pero el principio general sigue siendo elegir la duración del ejercicio que le resulte cómoda, en función de su forma física individual.

¿Cuáles son los mejores ejercicios?

Ejercicio de intensidad ligera

● Los paseos, los viajes en coche de pie y las tareas domésticas sencillas duran unos 30 minutos;

● Caminar, bañarse, bajar escaleras, hacer gimnasia radial, montar en bicicleta en terreno llano, etc. durante unos 20 minutos;

Ejercicio a intensidad moderada

● Hacer footing, subir escaleras, ir en bici por cuestas, patinar, jugar al voleibol, hacer senderismo, etc. durante unos 10 minutos.

En función de la intensidad y la duración del ejercicio anterior, esto equivale a una quema de calorías de 80 kcal.

Consejo:

★Después de hacer ejercicio, te falta un poco el aire, sudas ligeramente y puedes seguir hablando sin cansarte, lo que también significa que la intensidad del ejercicio ha sido la adecuada;

★Las personas con cardiopatías deben ser tratadas según su tolerancia individual, sin molestias;

★ Deje de hacer ejercicio inmediatamente si se siente mal, especialmente si su tensión arterial y su ritmo cardíaco son inestables;

★ Un calentamiento adecuado antes del ejercicio, para que el organismo disponga de un periodo de adaptación, para mantener una adherencia gradual y a largo plazo a un ejercicio regular y adecuado.

El mejor momento para hacer ejercicio con diabetes

La mayoría de los períodos de tiempo para los pacientes diabéticos para hacer ejercicio se dividen en 2. Generalmente es por la mañana 6:00 a 7:00, este tiempo puede hacer que la excitación nerviosa de todo el cuerpo, a fin de mantener un estado de ánimo relajado, es propicio para el trabajo y el estudio del día; el otro período de tiempo es de 7:00 a 8:00 de la tarde, este período de tiempo para hacer ejercicio puede hacer que los nutrientes de un día son bien absorbidos por el cuerpo, por la noche cuando vas a la cama, no causan obesidad, a la causa de la obesidad.

Para los pacientes diabéticos en general creen que es conveniente hacer ejercicio 3 a 5 veces a la semana, un día por la mañana y por la noche cada uno para el mejor, el ejercicio es mejor no intermitente, si menos de 2 veces a la semana, el efecto no es muy evidente, si la condición física es buena, cada ejercicio no es muy grande, no se siente la fatiga después del ejercicio, puede adherirse al ejercicio diario.

La mejor manera de hacer ejercicio

1. Caminar

Caminar es más informal, relajante y fácil de hacer. Caminar durante mucho tiempo no sólo mejora la función cardiorrespiratoria, sino que también acelera el consumo de energía, favorece la utilización del exceso de grasa y normaliza el metabolismo del azúcar en el organismo, lo que constituye una medida eficaz para controlar los niveles de glucosa en sangre. Velocidad de marcha de 50~80 m/min, caminar al menos 30 min al día, recorriendo no menos de 3 km, que pueden intercalarse con descanso o ejercicios de salud médica.

2, 慢跑

Jogging es seguro y rápido, la intensidad del ejercicio es mayor que caminar, pertenece al ejercicio de intensidad media. Requisitos para trotar: postura correcta, manos ligeramente cerradas en puños, brazos y antebrazos doblados a 90 grados, los brazos se balancean naturalmente hacia adelante y hacia atrás, parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, la relajación muscular de todo el cuerpo, dos pies para aterrizar a la luz, con la parte delantera del pie primero en aterrizar; captar la buena respiración y el ritmo de la relación de frecuencia, 2:2 o 3:3 ritmo respiratorio, y más con la nariz y la respiración media boca abierta al mismo tiempo.

3. Bicicleta eléctrica

Mejorar la función cardiorrespiratoria, ejercitar la coordinación muscular de las extremidades inferiores y mejorar la resistencia de todo el cuerpo, el primer practicante pedalea 60~70 veces/min, y luego aumenta a intensidad media, pedalea 90 veces/min, (el entrenamiento de campo debe prestar especial atención a la seguridad, el tiempo de pedaleo no puede ser demasiado largo).

4. Natación

Mejorar la capacidad pulmonar, acelerar la circulación sanguínea, promover el metabolismo, es un ejercicio más adecuado para los pacientes diabéticos. Debido a la resistencia a la presión al nadar, no sólo para el corazón, el miocardio buen ejercicio, sino también para el sistema nervioso central, sistema cardiovascular, la función del sistema endocrino de la normalidad jugar un papel muy bueno.

La buena vida viene del principio de la salud, el principio de la salud, ¡los medios profesionales de la ciencia de la salud!

Para las personas con hiperglucemia, las intervenciones dietéticas, la medicación y otra importante es el ejercicio. El ejercicio es una parte muy importante del control de la glucemia. Entonces, ¿cuál es el mejor momento para que los diabéticos hagan ejercicio? Eche un vistazo.

Cuando tienes diabetes, tienes que ser un "trabajador duro" a partir de ahora. Muévete más y siéntate menos como un monito. Sobre todo después de las comidas.

Hay muchas razones para contraer diabetes, pero muchas personas con diabetes tendrán un problema común es que antes eran perezosos, pertenecían a una familia sedentaria. Pero una vez que usted tiene diabetes, usted tiene que vivir una vida completamente diferente que antes, y usted tiene que ser particularmente activo.

Después de comer tres comidas el azúcar en la sangre comienza a subir alto, en este momento trate de no sentarse o acostarse en el sofá tan pronto como sea posible. Los amantes del azúcar pueden optar por simplemente limpiar las tareas del hogar o de pie por un tiempo, no puede hacer ejercicio extenuante inmediatamente después de las comidas. Casi una hora o así después de la comida, salir a hacer ejercicio. El tiempo de ejercicio se controla en aproximadamente media hora.

Además de esto, cuando se puede caminar, absolutamente no conducir, utilizar todos los fragmentos disponibles de tiempo para dejarse mover más es bueno para los amantes del azúcar de control de azúcar. Así que los amantes del azúcar también puede de acuerdo a su propia condición física para organizar específica adecuada para su propio tiempo para hacer ejercicio, la premisa es mover más.

Algunas sugerencias más para que los amantes del azúcar hagan ejercicio:

1, no se recomienda hacer ejercicio con el estómago vacío, propensos a la hipoglucemia, grave tomará la vida, si ese es el hábito de los amantes del azúcar ejercicio de la mañana de bolsillo para cargar un pedazo de azúcar;

2. No hagas ejercicio cuando tengas hambre;

3, los amantes del azúcar deben organizar algunos ejercicios de fuerza para sí mismos con moderación, más que hacer ejercicio aeróbico. Porque cuando el contenido muscular del cuerpo aumenta, el azúcar inagotable del cuerpo se puede convertir en glucógeno muscular para almacenar, lo cual es útil para controlar el azúcar en la sangre.

En resumen, los amantes del azúcar tienen que moverse más, concretamente cuando se puede hacer ejercicio una hora después de las comidas, como se recomienda en el artículo. No te quedes quieto después de las tres comidas. De hecho, también puedes organizar el tiempo de ejercicio en función de tu situación concreta, porque lo que más te convenga es lo mejor. Pero recuerde que debe ser una combinación de aeróbic y fuerza, pero los amantes del azúcar también debe prestar atención a no sobreesfuerzo, cada ejercicio no se deje demasiado cansado, sino también para evitar el daño causado por el ejercicio.

Diabetes, hay que decir que se ha convertido en una gran amenaza para la salud de la población moderna, si se trata de jóvenes o personas de mediana edad y ancianos, son vulnerables al ataque de esta enfermedad. De hecho, además de "comer", hay una cosa tal, no hacer lo correcto es fácil aumentar el riesgo de enfermedad, es "perezoso".

Trabajar un día, ir a casa siempre no quieren moverse; comer y beber, siempre no tienen tiempo para hacer ejercicio cada semana. Una variedad de razones inundado en el jianghu, de hecho, no hacen ejercicio, las personas inactivas son muy fáciles de "perezoso" de la diabetes.

Causas de la diabetes:

El desarrollo de la diabetes en los tiempos modernos está vinculado a tres razones en particular:Factores genéticos, ambientales y de comportamiento。

Los "factores de comportamiento" son los más importantes en la vida adquirida y están muy relacionados con el estilo de vida, siendo la inactividad física uno de los más importantes.

Si no hace ejercicio durante 6 meses, su peso, cintura, grasa corporal y lípidos en sangre aumentarán en diversos grados, y su sensibilidad a la insulina e índice de masa corporal seguirán una tendencia descendente, lo que provocará un aumento significativo de la prevalencia de diabetes, especialmente de la diabetes de tipo 2.

De hecho, la diabetes de tipo 2 está reconocida desde hace tiempo como una enfermedad muy asociada a la inactividad física, con más de un 80% de pacientes vinculados a la obesidad y a la práctica de muy poco ejercicio.

¿Quién debe hacer más ejercicio?

En primer lugar.Todas las personas deben hacer ejercicio y asegurarse de hacerlo con la mayor frecuencia y durante el mayor tiempo posible.

En segundo lugar.Es aún más importante aumentar y mantener el ejercicio para quienes tienen más probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2, como las personas obesas, las que tienen tres subidas y las que tienen problemas con su propia dieta.

El ejercicio diario regular puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes entre un 15% y un 60%.

Por lo tanto, el ejercicio es esencial para todos.

¿Cuál es la hora más fiable para hacer ejercicio?

En cuanto al ejercicio, cada persona necesita un tiempo de ejercicio diferente.

Para las personas con cardiopatía coronaria e isquemia miocárdica, el ejercicio por la mañana puede provocar un infarto de miocardio e incluso la muerte súbita; además, el ejercicio con el estómago vacío por la mañana también puede inducir una hipoglucemia.

Por lo tanto, para aquellos que quieren controlar el azúcar en la sangre, se recomienda hacer ejercicio 1 hora después de la cena, este período de tiempo de ejercicio postprandial efecto de reducción de azúcar en la sangre es mejor.

¿Cuántas veces a la semana es más fiable hacer ejercicio?

Ejercicio, una o dos veces no tiene mucha importancia, lo más importante es "adherirse a"; tres días para pescar, dos días para redes de sol del ejercicio no tiene mucho efecto.

En cuanto a los tiempos específicos de ejercicio, se recomienda realizar unos cinco días a la semana ejercicio aeróbico de intensidad moderada, al menos 30 minutos al día, y tres días a la semana ejercicio aeróbico de alta intensidad.

Además, es importante hacer ejercicio de resistencia al menos dos días a la semana, preferiblemente una vez al día. Si esto no es posible, entonces debe hacerse a intervalos de uno o dos días, no más de tres días como máximo.

Hay una cosa más para sugerir: para el ejercicio, gradual, debe adherirse a, antes del ejercicio para hacer un buen calentamiento, ejercicio de calentamiento de unos 5-10 minutos, después de la actividad también debe hacer unos 5 minutos de ejercicio.

La diabetes, una enfermedad crónica con una prevalencia muy alta, además de la dieta, el ejercicio es vital, así que el siguiente paso, tanto si está previniendo como si está siendo tratado, por favor, haga ejercicio con sensatez, domine el tiempo de ejercicio, elija la forma de ejercicio sabiamente, y le deseo lo mejor.

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La diabetes es una de las enfermedades más comunes en la actualidad. Debido a la mejora de las condiciones de vida, la dieta de las personas se orienta constantemente hacia la tendencia de alto contenido en grasas, calorías y azúcar, por lo que, aparte de los factores genéticos, la diabetes está causada principalmente por la obesidad. En general, la diabetes mellitus presenta síntomas como beber en exceso, comer en exceso, orinar en exceso y emaciación. En cuanto al tratamiento y la regulación, en general puede controlarse mediante el control de la dieta y el ejercicio para controlar la glucosa en sangre, reducir eficazmente el peso corporal y mejorar la condición.

En general, el ejercicio es una buena forma de que los diabéticos controlen su enfermedad. El ejercicio físico de 1 a 2 horas después de las comidas tiene un buen efecto en la reducción de azúcar, los pacientes diabéticos deben tratar de evitar el ayuno prolongado o la hora pico de medicamentos reductores de la glucosa y la acción de la insulina para hacer ejercicio. En general se cree que el desayuno o la cena 1-2 horas después del inicio del ejercicio es más apropiado, sin embargo, los pacientes diabéticos no son generalmente adecuados para el ejercicio por la mañana, porque la temperatura es relativamente baja en la mañana, los pacientes diabéticos se encontró con aire frío para estimular los vasos sanguíneos, fácil de inducir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Además, el ejercicio antes de las comidas puede causar fluctuaciones de azúcar en la sangre, se puede retrasar debido a la comida causada por el bajo nivel de azúcar en la sangre, también puede no tomar la medicación para hacer que el azúcar en la sangre demasiado alto, así que lo mejor es hacer ejercicio tiempo después de las comidas. Mientras tanto, con el fin de evitar el impacto en el sistema digestivo, lo mejor es hacer ejercicio media hora después de una comida. En general, cuando los pacientes diabéticos comen durante 1-2 horas, su azúcar en la sangre se elevará al valor más alto, y luego comenzar a caer lentamente, y luego subir de nuevo después de la próxima comida. La elección de hacer ejercicio 1-2 horas después de una comida puede consumir rápidamente el azúcar en la sangre a través del ejercicio y mantener la estabilidad de azúcar en la sangre.

La duración de cada ejercicio continuo no debe ser inferior a 20 minutos, pero no debe exceder de una hora. Si el control de azúcar en la sangre no es bueno, la condición de la persona puede estar en las tres comidas media hora después del ejercicio moderado durante 20 a 40 minutos, lo que ayudará a control de azúcar en la sangre, se recomienda para adherirse al ejercicio todos los días, ayudará a que el cuerpo más sano.

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