Está bien comer, pero asegúrate de no comer demasiado.

¡No mire el plátano para comer como si se puede clasificar uno o dos en la dulzura de la fruta, pero el plátano en sí "índice glucémico (valor IG, una medida del grado de alimentos por unidad de tiempo en la elevación de la glucosa en sangre del índice)" no es alta, en general, el valor IG es superior a 55 pertenece al índice glucémico más alto de los alimentos, los amantes del azúcar necesidad de controlar la cantidad o menos para comer, superior a 70 es mejor comer o menos! Los plátanos tienen un índice glucémico de 52, que es un alimento con un índice glucémico más bajo. Sin embargo, los plátanos no se debe comer más, esto se debe a que el contenido total de azúcar de los plátanos es demasiado alto, 100 g de plátanos representaron tanto como 20,8% de los hidratos de carbono, y su "carga glucémica (valor GL, un indicador que mide el grado de la ingesta de alimentos y el aumento de la glucosa en sangre)" es superior a 10,8, superior a 10 alimentos pertenecen a la alta carga glucémica de los alimentos, es mejor comer menos de ellos. Los alimentos superiores a 10 se consideran alimentos de alta carga glucémica y es mejor comerlos con moderación. Tal vez los amigos aquí no entiendo muy bien el índice glucémico y la carga glucémica, si la imagen es un poco que decir, el índice glucémico es como un factor que puede aumentar el azúcar en la sangre, el índice glucémico representa la capacidad del factor glucémico es alta o baja, la capacidad de la amplitud de glucosa alta, la capacidad de la amplitud de Shengtang baja es pequeña; carga glucémica es como una unidad de volumen de factor de glucosa del número de factor glucémico, la carga glucémica es alta, es decir, el factor glucémico en una unidad de volumen del número de factores, y viceversa, el número es pequeño. Así que los plátanos son como la capacidad de factor glucémico no es demasiado bueno, pero la unidad de volumen de ellos más ah, en general parece, "muchas personas el poder", y en última instancia, comer más palabras, el impacto sobre el azúcar en la sangre es muy grave.

Entonces, ¿cuántos plátanos es la cantidad adecuada para los amantes del azúcar?

Se recomienda comer 100~150g de plátanos de una vez, como máximo un plátano cada vez; no se recomienda comer más de dos plátanos en un día. Podemos elegir plátanos con porciones de menor volumen, como los plátanos manzana, los plátanos imperiales, y los plátanos largos y gruesos pueden cortarse por la mitad y comerse por separado. Para los amantes del azúcar, si la situación de control de la glucemia es buena, la fruta puede comerse con moderación, lo principal es controlar la ración. La ingesta diaria recomendada de fruta de 200 a 400 g, probablemente un puñado de bayas, dos manzanas del tamaño de la fruta, y no sólo los amantes del azúcar, la población en general también debe ser así, la fruta no es más buena comida, que son más ricos en azúcar, contenido de nutrientes también es limitado.

Muchas frutas son fácilmente mal entendido, más típico como el mango, sandía, naranja, fruta del dragón, papaya, uvas y así sucesivamente. ¡Mango, naranja, mandarina, papaya, uvas y otras frutas sabor muy dulce, sentimos que más azúcar, azúcar rápido, no se atreven a tocar, de hecho, su índice glucémico se encuentran en el 55 más o menos, es decir, en el nivel bajo, medio de la tasa de glucosa, el impacto sobre la glucosa en sangre no es tan exagerada, que se basan en "fructosa", el contenido de fructosa es mayor! El metabolismo de la fructosa y la glucosa es diferente, la mayoría de los intestinos se absorbe directamente, no a través de la sangre, por lo que el impacto sobre el azúcar en la sangre es muy pequeña, pero es dulce, sacarosa, glucosa, de 2 a 3 veces, por lo que estas frutas sabor dulce, pero no significa que sea un impacto muy grave sobre el azúcar en la sangre.

Sandía, calabaza este tipo de alimentos, comer también llenar, y su índice glucémico es también muy alta, como la sandía bar, el índice glucémico tan alto como 75, pero su carga glucémica es menor, más agua, el contenido de fibra dietética es rica, ayudan a dificultar la absorción de azúcar, si la cantidad de ingesta controlada de glucosa en sangre impacto tampoco es grande, por lo que también los amantes del azúcar también puede comer una pequeña cantidad.

fruta del dragón sabe nada dulce, una vez que una gran cantidad de azúcar amigos piensan que el impacto sobre el azúcar en la sangre debe ser muy pequeña, pero en realidad el contenido de fructosa de la fruta del dragón es baja, por lo que la dulzura es pequeña, pero su sacarosa, el contenido de glucosa no puede ser ignorada, el índice glucémico de la fruta del dragón es de aproximadamente 59 a 60, también pertenece al índice glucémico más alto de la fruta, por lo que no se puede comer más.

Para los amantes del azúcar, todos los días puede elegir más para comer algunos de los de menor índice glucémico, el contenido total de azúcar es también menor frutas, como manzanas, peras, melocotones, naranjas, mandarinas, albaricoques, ciruelas, kiwi, pomelo, cerezas, fresas, etc, una gran cantidad de frutas comunes son buenas opciones, para evitar la elección de algunos de los de mayor contenido de azúcar, el impacto sobre la glucosa en la sangre es también mayor fruta, típica de como el lichi, canela, azufaifo fresco, espino, piña, piña. Asegúrese de prestar atención a la ingesta controlada de frutas comunes, como la fruta del dragón, plátanos, sandía. Comer fruta fresca, no es necesario un exprimidor, rompeparedes para romper, y no se recomienda comer frutos secos (carga glucémica es elevada), más para elegir su propio azúcar en la sangre es relativamente bajo tiempo para comer, como después del ejercicio, entre las comidas, se encontró un poco de fatiga, hipoglucemia, no se recomienda comer fruta inmediatamente después de las comidas, después de las comidas es originalmente el período de tiempo de los picos de glucosa en sangre, y luego vienen a comer frutas ricas en azúcar son iguales a añadir combustible a las llamas.