1, el insomnio también es una enfermedad, ¡hasta matarte de verdad!

Muchos de mis amigos a mi alrededor están sufriendo de insomnio, y son torturados por este pequeño monstruo. Insomnio características del niño y su obvio, están escritos en los ojos, círculos, mejillas, granos, pecas, oops, mamá, escrito por todas partes . ¡Usted en cuclillas esquina para ver, que poco amigo en la mañana vestido para trabajar, una vuelta atrás llena de la cara hacia abajo, como si la gran vergüenza, el pelo marchito cara amarilla, ojeras jing, entonces, ella no es la noche anterior en silencio dormido lo que ^ _ ^, es posible que realmente no dormir, comúnmente conocido como insomnio! ¡Un día o dos días todavía puede aprovechar la oportunidad para mirar y pensar en la carne fresca, más de una semana, no, más de tres días consecutivos, quieren shi, tienen que curar! (Tres veces a la semana y por encima, durante un mes en una fila puede ser un síntoma definitivo, realmente necesita considerar el tratamiento, no para asustar a usted).

2,Diversos artículos científicos han analizado las causas del insomnio de forma variopinta, desde mecanismos neurológicos en el cerebro hasta síntomas somáticos, pasando por cambios emocionales y cambios en el entorno, y sea cual sea la causa del insomnio, el mecanismo de acción es regular:

Estímulo-respuesta-emoción-reestímulo-respuesta, y el ciclo se repite.

No entiendo ah, por ejemplo: durante el día en el trabajo de un Bug no puede ser resuelto, dormir por la noche ha estado pensando, esto es un estímulo, este estímulo ha llevado al cerebro ha estado pensando en muy excitado, no puede dormir esta reacción, no puede dormir sobre su propio nodo de tiempo, debe ser 11 en punto para dormir, esto es 12:30, no dormido, ¡Uy, estoy insomnio, se acabó, no tiene que dormir esta noche, mañana el espíritu! No es bueno, lo anterior es sus pensamientos sobre la cuestión del insomnio y la reacción de ansiedad resultante, el comienzo de la ansiedad, rumiando, ojos brillantes más brillante, lo que resulta en una re-estimulación, entonces el miedo, y luego no puede dormir, levantarse, y luego formó todo un conjunto de reacción de insomnio. ¡De hecho, es usted quien causa el insomnio!

No te castigues, no tengas miedo, se puede curar. Beber leche, remojarse los pies y escuchar música, que tanto se rumorea en Internet, pueden ayudar, así que pruébelo y quizá funcione de vez en cuando. Recomendación seria: si realmente padece insomnio grave, considere primero la posibilidad de buscar ayuda profesional de un consejero de confianza. El efecto de su propio tratamiento no es en absoluto comparable con el enfoque profesional de los profesionales, el consejero se adaptará a su situación específica para que usted pueda crear el programa más adecuado para usted, en comparación con su propio uso de ensayo y error para encontrar un buen método, usted sufrirá mucho menos.

1, no es grave, sólo insomnio ocasional, aún no ha afectado a la vida laboral diaria, puede probar los siguientes estos métodos secos:

1. No tengas miedo

¿Por qué no tenga miedo de poner en el primer artículo, porque casi por lo que la enfermedad es casi todo su propio susto a sí mismos, sólo para ser más y más intenso, lo anterior para que usted pueda analizar el mecanismo, podemos ver que será síntomas del insomnio curados hacia abajo, difícil de liberarse del líder, es su propio susto insinúa en su propia. Por lo tanto, no tengas miedo, menos sueño no va a morir, menos dormir unos días no va a morir, no digas de pie y hablar, la investigación científica muestra que el sueño de alta calidad más de tres horas al día es suficiente, dormimos ocho o nueve horas por noche, una gran parte de todo tipo de sueño ligero, sueños intrusivos, etc, ¿alguna vez has experimentado, que el tiempo al mediodía una siesta particularmente cómodo durante diez minutos, sentir toda la persona es espiritual, la misma razón. Entender esto, dígase a sí mismo, no tengas miedo, no dormir. Si realmente no puedes dormir, levántate y enciende la luz, lee un libro, haz algo que te guste, y vuelve a dormir cuando te apetezca.

2. Relajación muscular

Este es un método muy universal, muy simple y buen funcionamiento, en su cama con una posición cómoda acostado bien, puede ser emparejado con música suave no verbal puro, puede empezar desde las manos, apretar los puños, apretando, más apretado, se adhieren a los 10 segundos, la liberación, completamente relajado, experimentar la sensación de relajación, y luego apretar, y luego relajarse, experimentar la relajación de todo el cuerpo sensación de relajación, después de las manos, puede cambiar gradualmente partes, los brazos, el pecho, la espalda, los muslos, las pantorrillas, a todo el cuerpo, todo el cuerpo está relajado hacia abajo, puede ser. abdomen, espalda, muslos, pantorrillas, a todo el cuerpo, todo el cuerpo está relajado, y, por último, la experiencia de su cuerpo no es la fuerza activa en absoluto, es la cama para apoyar su cuerpo, puede ser. El propósito de la relajación muscular es señalar a su cuerpo que es seguro y listo para descansar, listo para dormir.

3. Relajación respiratoria

Con la relajación muscular para hacerlo mejor, la respiración más lenta, la respiración profunda, más largo que el habitual inhalar y exhalar, si se puede practicar la respiración abdominal es mejor, en pocas palabras, inhale cuando el estómago abultado, exhale cuando la contracción del estómago, más práctica un par de veces, no sólo la cura para el insomnio, sino también para fortalecer el cuerpo.

4. Autohipnosis

El método de autohipnosis también es muy sencillo, es decir, fíjate un objetivo, diseña un escenario más detallado en torno a este objetivo y repite la sugestión. Por ejemplo, quiero dormir bien, ¿cómo puedo dormir bien y qué se siente al dormir bien? Combinado con la relajación de la respiración, además de la relajación muscular, de modo que el cuerpo se encuentra en un estado cómodo, relajado, sin obstáculos, la sensación general es cómoda; implícate a ti mismo, mi cuerpo es muy cómodo, ahora mi respiración es lentamente suave, lenta, los párpados son cada vez más pesados, no puedo abrirlos, no puedo abrirlos aunque me esfuerce, estoy disfrutando mucho de esta sensación; extremidades relajadas, el cuerpo se ha dormido, y me estoy quedando dormido lentamente, me levantaré por la mañana, estoy lleno de energía. 精神饱满，精力充沛反复，反复暗示，直到睡着。

5, lo anterior son el insomnio inicial de la población se aplican, insomnio terco a largo plazo recomiendo esta receta --- canela lirio fecha té de nuez

Té de lirio de canela y azufaifo: lirio y azufaifo 20 g cada uno, poria y canela 15 g cada uno, baya de lobo y trigo 10 g cada uno. poner en una cazuela y calentar agua a fuego lento durante 1 hora para beber.

Principio de insomnio: Canela lirio azufaifo kernel té es el tratamiento del insomnio, uno de los "cuatro dioses de la medicina tradicional china", con el hígado, tranquilizar el corazón, y tranquilizar a la eficacia del espíritu. Figura conveniente y ahorro de tiempo, usted puede elegir el té de canela lirio azufaifo kernel bolsa de té, una taza de té antes de ir a la cama, Ning Shen para ayudar a dormir, a sólo diez minutos para dormir, beber a largo plazo puede deshacerse del problema de insomnio.

Gracias por la invitación:

Las personas que suelen trasnochar por culpa del jet lag pueden cambiar poco a poco.

Las personas que a menudo se quedan hasta tarde, uno es el trabajo de la relación, y el otro es el amor por los libros, el amor para aprender, ¡escribiendo personal!

La inversión horaria evolucionó a raíz de las horas extraordinarias y el trabajo necesario.

Después del trabajo, lee libros y aprende para enriquecer tus conocimientos y tu sabiduría.

Escritores, ¡la noche es de concentración mental, lluvia de ideas y pensamiento claro!

¡Hay tiempo para prestar atención a más descanso, mantener la energía, mantener dos buena vida, todos los problemas se resuelven!

Gracias por la invitación y agradezco su confianza para compartirla conmigo:

¿Qué debo hacer si me gusta trasnochar? Este problema realmente molesta a mucha gente, ¿cuál es la causa del amor a quedarse despierto hasta tarde?

Hay dos categorías principales de personas a las que les encanta trasnochar:

En primer lugar, obligado a trabajar necesidades. La sociedad actual es el desarrollo económico guiado por el cambio de corazón, especialmente los grupos de trabajo jóvenes, con el fin de completar con éxito la tarea, se esfuerzan por obtener resultados tempranos, con el fin de lograr la apreciación de liderazgo. Por lo tanto, a menudo de forma automática las horas extraordinarias de trabajo, por supuesto, puede haber una prueba dirigida de liderazgo, deliberadamente asignar más carga de trabajo para usted.

En segundo lugar, anticuado habitual. Por ejemplo, el amor de la escritura y la pintura, el canto y el baile, así como otras actividades recreativas, en general, sobre una base regular tarde a la cama, e incluso durante la noche. La gente trabaja durante el día para ganar más dinero, aficiones personales sólo pueden realizarse por la tarde o por la noche, es inevitable que las horas extraordinarias, el pasado a largo plazo sobre la regularidad de quedarse hasta tarde. Hay que admitir que algunos de ellos son intencionales noche nadar sueño día, incluyendo juegos en línea y así sucesivamente.

Como te encanta trasnochar, tienes que encontrar la manera de contenerlo y hacer menos o no trasnochar. ¿De qué manera?

En primer lugar, la elección es mayor que el esfuerzo, cambiar lo pasivo por lo activo. El trabajo es la primera prioridad en la vida, con un ingreso estable de los salarios, la vida tiene un comienzo y seguridad. El tipo de trabajo para el trabajo y el trabajo, desesperadamente el trabajo no vale la pena la pérdida, sino que también no debe ser. Si la carga es realmente demasiado pesada y no se puede completar en un tiempo adecuado, sería mejor dejar con facilidad. Además, es necesario que nos centremos en la experiencia, encontremos habilidades, desarrollemos nuestro potencial y simplemente minimicemos el número de horas extra en nuestro trabajo.

En segundo lugar, auto-establecer metas, paso a paso para completar. A largo plazo quedarse hasta tarde la gente está confundida: no quedarse hasta tarde no puede, quedarse hasta mucho tiempo y el daño al cuerpo y daño al espíritu. ¿Qué debemos hacer? Considerada una enfermedad, la prescripción, sólo la medicina adecuada, con el fin de erradicar los problemas ocultos. A menudo quedarse hasta tarde la gente, sino también el hábito de hacer, quieren intensificar es difícil y difícil. Bien podríamos establecer un plan, como la reducción de una hora esta noche, y dos horas mañana por la noche ...... a su analogía hasta que ya no se quedan hasta tarde prevalecer.

En tercer lugar, si nos centramos en la salud física, todo lo demás es cero. En los años de guerra, la gente sabe que el cuerpo es el capital de la revolución, y ahora, en tiempos de paz, no tenemos motivos para despreciar la vida y la lucha. Quedarse despierto toda la noche es una especie de comportamiento autolesivo, porque altera el reloj biológico del cuerpo humano. "Amanecer para trabajar, anochecer para descansar", desde la antigüedad, no hay que desechar la sabiduría y la experiencia del pueblo trabajador. Por lo tanto, pensar en todo, la capacidad es limitada, sólo el cuerpo solamente, el otro a cero.

En resumen, ¿qué hacer si te gusta trasnochar? La clave está en la autodeterminación, por muy buenos que sean los consejos de los demás. No hay obstáculo que no se pueda superar, y las oportunidades siempre pertenecen a los que están preparados.

Esto es lo que creo que deberías hacer para dejar la adicción a trasnochar.

En primer lugar, para desarrollar un buen trabajo y tiempo de descanso, su reloj biológico en un estado razonable, sobre todo al mediodía pausa para el almuerzo no puede ser demasiado largo, creo que es muy bueno para descansar durante aproximadamente media hora, si el tiempo de sueño es demasiado largo, la noche no será capaz de dormir, y poco a poco se convirtió en el hábito de quedarse hasta tarde.

En segundo lugar, no hagas ejercicio extenuante antes de acostarte por la noche, porque el ejercicio extenuante hará que te excites y no puedas dormir tranquilo, y debes mantener la mente en calma antes de acostarte.

En tercer lugar, es importante que no veas vídeos muy terroríficos, divertidos, conmovedores, etc. antes de irte a la cama, porque si ves estos vídeos, estarás pensando en estos episodios de televisión en tu mente antes de irte a la cama y esto afectará a tu sueño.

En tercer lugar, lo mejor es beber leche pura y remojar los pies en agua caliente antes de ir a la cama, porque beber leche pura y remojar los pies en agua caliente puede promover la calidad del sueño, y puede hacer que su propia en un estado de sueño tranquilo.

En cuarto lugar, no coma demasiado lleno ni ingiera alimentos estimulantes antes de acostarse. Porque comer demasiado lleno, apuntalado no será capaz de dormir, y si usted come alimentos estimulantes, también se pondrá en un estado de excitación, que no es propicio para su sueño.

Estas son mis opiniones, gracias.

Mientras no sea perjudicial para tu cuerpo, déjalo estar.

Acostarse tarde es muy malo para la salud. Si quieres acostarte pronto, haz más ejercicio durante el día y podrás dormir bien por la noche.

El Ejército Rojo Larga Marcha para subir las montañas nevadas y cruzar las praderas, no sé cuántos días y noches no pueden dormir, pero también no tienen suficiente para comer, abrigarse. Hay un bloqueo en el frente y un perseguidor detrás, después del establecimiento de la nueva China, la mayoría de los veteranos que sobrevivieron son todavía muy longevos.

Y qué dice esto de la importancia de que la gente que promueve la salud y el bienestar se ponga a dieta y se quede despierta toda la noche para amenazar la salud de todo el mundo, es que el cristal de una ventana se rompe de una pasada. No hay que preocuparse demasiado.

Estar despierto toda la noche es la fuente de todas las enfermedades ......, especialmente hoy en día, los niños y los jóvenes, jugando, jugando desde la noche hasta el amanecer, este fenómeno es el más común.

Para resolver el problema de quedarse hasta tarde adicción, entonces tenemos que saber por qué somos adictos. Nos quedamos hasta tarde para hacer lo que, nada más que para jugar, feliz, incluso con sueño no quieren dormir, porque el sueño significa el final del tiempo feliz, despertar y tener que hacer frente a la presión del trabajo, la vida. Al igual que las personas que están en el dolor beberá en exceso, y las personas que están molestos fumará, quedarse hasta tarde es sólo una especie de escape. Dices que trasnochar es una adicción, pero en mi opinión es sólo porque estamos estresados o no tenemos ningún objetivo o vacío en nuestra vida, y esperamos que cuando llegue la noche podamos ser felices todo el tiempo y encontrar un refugio.

En primer lugar, hay que valorar su valentía al reconocer su problema y su voluntad de recurrir a otras personas para intentar cambiar. Esto es muy crucial porque adaptarse a una adicción a trasnochar puede ser difícil, y el éxito sólo es posible si tú mismo utilizas la motivación para cambiar.

La cosa más crucial que puedes hacer para ajustar tu adicción a quedarte despierto hasta tarde es construir relaciones en las que puedas confiar. Como he dicho antes, el mecanismo de la adicción es un escape debido al vacío y la soledad interior, por lo que construir relaciones con la gente puede aliviar esa soledad. No estoy hablando de encontrar a alguien que se quede despierto contigo, pero cuando eres infeliz, puedes tener a alguien que te escuche y esté dispuesto a ayudarte a soportar el dolor de tu corazón. Al mismo tiempo, estás dispuesto a ayudar a esa persona y a obtener gratitud por ello. Este proceso es muy sencillo, pero la vida se teje a través de un proceso tan sencillo poco a poco. Puede ayudarte a encontrar una vida en la que apoyarte, para que sientas que adquieres un sentido.

En segundo lugar, debes ser regular en tu rutina, no debes dormir durante el día aunque tengas sueño, y debes irte a la cama antes de las 11 de la noche por mucho que quieras quedarte despierto. Al principio será doloroso, pero acostumbrarse a trabajar y descansar con regularidad le ayudará mucho a corregir su adicción a trasnochar.

Por último, hay que recordar que la mayor dificultad para adaptarse a la adicción de quedarse despierto hasta tarde no es la rutina ni entablar relaciones, sino el hecho de que cada noche que pasas después es un recordatorio de la soledad y el vacío que sentías antes, y todo te tienta a quedarte despierto toda la noche otra vez, y a escapar una vez más. Así que tienes que recordártelo de vez en cuando para evitar volver a tus patrones de comportamiento anteriores. No te des por vencido si vuelves a ser adicto a trasnochar, mucha gente va y viene, y si estás dispuesto a trabajar en ello, seguro que verás las recompensas.

¿Qué debemos hacer? Pensemos en el hospital oncológico.