Viendo tus recetas, ¡creo que te estás esforzando mucho por perder peso! Da la sensación de que, pase lo que pase, si se puede adelgazar, se puede.

Al mismo tiempo, me entristece un poco la idea de perder peso tan desesperadamente ¿para qué? ¿De verdad la salud es menos importante que estar delgado?

De hecho, quiero saber cuanto puedes perder en un mes comiendo de esta manera, principalmente depende de tu peso base, si eres 4125px y pesas 200kg, es posible perder 20kg en un mes. Pero si usted es 4125px, peso 120kg, entonces usted puede perder sólo 10kg, y luego el cuerpo aparecerá una gran cantidad de síntomas incómodos, como mareos, confusión, sin energía, las niñas pueden ser la menstruación irregular.

¿Por qué?

La razón es que con una ingesta energética ultrabaja prolongada, el cuerpo activará automáticamente su sistema de autoprotección, lo que reducirá la tasa metabólica basal y, a su vez, será más perjudicial para la pérdida de peso. Sin embargo, si sólo reduce su ingesta energética en 1/3 además de su dieta original, esto se retrasará o incluso no ocurrirá.

Además, perder 3kg a la semana es la primera semana, el cuerpo está perdiendo más agua en el cuerpo que grasa real como resultado de tu súper baja ingesta de energía. Si lo haces como lo estás haciendo ahora, no perderás otros 3kg por semana en la segunda o tercera semana.

Por último, las proteínas son la base de toda vida y puede decirse que no hay vida sin proteínas. La falta prolongada de proteínas puede provocar una disminución de la inmunidad, flacidez muscular, edemas, debilidad corporal y reducción de la resistencia.

Así que por el bien de su salud y para la eficacia a largo plazo de su pérdida de peso, se recomienda

Tu desayuno es avena remojada en leche desnatada con un huevo y algo de verdura.

Carne para el almuerzo, verduras, con un pequeño plato principal.

La comida de medio día por la mañana y por la tarde puede ser una bolsa de frutos secos para dos días, con las grasas adecuadas; también puedes comer hasta 200 g de fruta.

La cena debe ser una comida a base de verduras, con pescado o carne añadidos.

Las recomendaciones dietéticas anteriores se sitúan entre su dieta normal y sus comidas actuales para adelgazar, lo que tiene la ventaja de facilitar la adherencia a largo plazo y el control del peso.

Por último, le deseo no sólo éxito en la pérdida de peso, sino también salud.

[Autor: Liu Qian

Dietista público nacional II

Redactora del Club de Dietistas de Dalian, Directora de Microclases

Participantes en el curso especial de formación 5 de Wang Xingguo].

Perder peso es un esfuerzo que pone a prueba la fuerza física más que la resistencia. No obstante, creo que esta pérdida de peso también es muy importante, y espero conseguirlo de un plumazo. Así que vamos a empezar por calcular el suministro de energía para un día así.

Veamos si podemos suministrar a tu latido respiratorio la energía que necesita...

La avena (un bol) tiene 110 kcal, la manzana (mediana) 85 kcal, el pepino (grande) 29 kcal. Total 224 kcal.

¿Cuánta energía necesitamos en un día normal para mantener nuestro ritmo respiratorio? Suele variar mucho de una persona a otra, desde un máximo de 1.600 kcal hasta un mínimo de 1.200 kcal. Encontrará el cálculo exacto en mi respuesta al cuestionario "Metabolismo basal". Sin embargo, es importante no bajar de 1200 kcal (tanto para hombres como para mujeres).

224 kcal ingeridas - 1.200 kcal quemadas, una fina línea de pensamiento. Si comes así durante mucho tiempo, el músculo cardíaco se adelgaza, la presión arterial baja y las enfermedades orgánicas pueden aparecer una tras otra. Además, el estado mental decae, y el rebote será aún más horrible que antes de la dieta. Secreción de transición de la hormona del cortisol, caída del cabello, disminución de la inmunidad. Al final, el peso sube en vez de bajar, y es muy poco recomendable hacer cambios dietéticos de esta manera.

¿Qué contiene una receta normal de 1200 kcal?

(Ejemplo de una receta de 1200 kcal)

En el asesoramiento nutricional muchas personas se quejan de que han agotado todos los métodos, probado todo el dolor, a todos vienen a los resultados no son ideales. La pérdida de peso de ida y vuelta, gastar un montón de dinero, pero ningún efecto. La pérdida de peso debe partir de la dieta + ejercicio, las dos manos, pero a "apropiado", "equilibrado", "apropiado". No sea impaciente, el mercadoCualquiera que afirme "no controlar la dieta", "no hacer ejercicio", "mentir delgado", "limpiar delgado".El resultado de esta implicación es otro intento "inútil" en su lista de métodos de pérdida de peso.

Comer bien, hacer ejercicio bien, la clave está en encontrar la proporción adecuada de grupo energético y sustancias que aportan energía para uno mismo, junto con los ejercicios adecuados y favoritos, perder peso es realmente muy fácil.

Fotos de la red, la erosión y la supresión. Soy dietista Yu Yu, gracias por su atención, la bienvenida a expresar sus puntos de vista, compartir conocimientos de salud a los amigos y familiares de todo para entender, y disfrutar de una vida mejor juntos.

Gracias por la invitación.

Normalmente un mes para perder 10 libras o así casi, esta semana para perder seis libras de velocidad es un poco sorprendente, este es un tipo de daño al cuerpo, algunos daños pueden ser irreversibles, como la inmunidad para reducir algunos de los efectos sobre los órganos. De acuerdo con el método de alimentación del sujeto, un día sólo comió un plato de avena (150 calorías más o menos), una manzana (85 calorías más o menos), un pepino (30 calorías más o menos).Sólo suma cerca de 300 calorías, que básicamente no es ni siquiera la cantidad normal de calorías para una comidaEl hecho de que haya durado una semana es realmente admirable, y si se prolonga durante un mes es probable que esta persona sea puesta en estado crítico, y si continúa así será extremadamente perjudicial para la salud, y se recomienda que se detenga rápidamente.

Normalmente nos tumbamos en la cama y dormimos, no participamos en ninguna otra actividad, hay un consumo metabólico básico de energía, este consumo metabólico básico de energía de las mujeres (excepto las atletas) es de unas 900 ~ 1300 calorías, ¡el sujeto de tal manera de comer incluso el consumo metabólico básico de energía no puede satisfacer!¿Podemos seguir hablando de pérdida de peso saludable? Incluso si usted se acuesta en la cama sin trabajar o estudiar o moverse, su cuerpo se sentirá agotado y completamente impotente, y la continuación de una vida así es una especie de tortura para el espíritu, un desperdicio de vida, y una especie de lesión autoinfligida a sí mismo, e incluso si usted pierde mucho peso por este método extremo, tan pronto como vuelva a su antigua forma de comer, puede rebotar para ser aún más gordo que antes porque su cuerpo ha anhelado la energía durante demasiado tiempo, y que ha aumentado su capacidad de absorción y digestión y está listo para un gran entrenamiento. Así que no tiene sentido perder peso de esta manera, no podemos seguir así el resto de nuestras vidas, significa que no podemos perder peso con éxito.El éxito de la pérdida de peso es encontrar una buena dieta que pueden acostumbrarse a adaptarse a que se han adherido, se convierten en un hábito propio, incluso si no piensan deliberadamente en la pérdida de peso, no van a ganar peso, y de una manera tan extrema no creo que nadie siempre puede adherirse, si un día la cadena no puede ser tensa, apagar puede ser una comida de atracones.

Una dieta así es muy mala para la salud, hay una grave carencia de nutrientes y energía, nuestros órganos se van agotando poco a poco a cada momento, nos faltan proteínas, elLos músculos, los órganos, la inmunidad, todo tipo de habilidades están disminuyendoEl cuerpo está en "modo ahorro de energía" porque le falta energía.Reducir el uso de energía metabólica basal nos hace más perezosos, somnolientos, cansados y negativos，Pasivo.Convertirse en cadáveres andantes durante todo el día, con el añadido de que pueden aumentar sus ansias de azúcar y grasas y su capacidad de absorberlas y convertirlas para sobrevivir, y que no podrán controlar su apetito lo más mínimo, dejándoles sufrir, o comer un poco y convertirlo en su propia carne que engorda más fácilmente, elNo merece la pena vivir y dejarse convertir en un cuerpo propenso a la grasa y acabar mermando la salud.

Una gran mejora de esta receta, la avena para el desayuno se puede comer conPuedes remojar 100 g de avena en leche y comerlos juntos.Sabe bien, el alimento básico está ahí, y la leche proporciona una rica fuente de proteínas, calcio y una variedad de otros nutrientes,...Y un huevo.Básicamente es más nutritivo.Si te sientes menos lleno y aún quieres comer, puedes volver a comer una pequeña cantidad de fruta y frutos secos.De hecho, si comes así durante mucho tiempo, tu propia felicidad es muy alta. Una manzana para almorzar desde luego no servirá, y la tarde es larga, así que no la superarás sólo con esa cantidad de energía.¡El almuerzo puede comer un alimento básico del tamaño de un puño, arroz o bollos y pan al vapor, la carne se puede comer hasta el tamaño de una palma de la mano, las verduras deben ser ricos, preferiblemente representaron el 50% de la porción total, las manzanas se pueden utilizar como una cena antes de que el estómago hambriento de la comida adicional!No tiene demasiadas calorías y sigue siendo nutritivo.Cena un pepino puede ser retenido, pero la cantidad de verduras puede ser enriquecido, de todos modos, las verduras no son altos en calorías, comer un poco más, de hecho, no afecta realmente a la pérdida de peso. ¡Con el fin de evitar el hambre antes de acostarse es mejor comer una pequeña cantidad de alimentos básicos, puede agregar algunos granos gruesos mezcla de frijoles, para mejorar la sensación de saciedad, además de una pequeña cantidad de carne!, elija más carne magra, utilice carne de pescado y gambas, carne de ave en lugar de carne animal, comer carne de forma razonable no es un factor que afecte a la pérdida de peso.

Esta receta es tan poco saludable y carece gravemente de proteínas. Si pierdes peso, lo primero que tienes que hacer es asegurarte de ingerir proteínas. Inicialmente haciendo dieta, es definitivamente posible perder peso, así que no es nada sorprendente que hayas perdido 3kg, es una pérdida de peso normal, pero cuando llegues al periodo de meseta, será muy difícil perder más. Si no has añadido ejercicio en las primeras etapas, entonces cuando llegues al periodo de meseta, debes añadir ejercicio. Esta es la única manera de cambiar el metabolismo basal que se ha convertido en habitual.

De hecho, el principio de la pérdida de peso es particularmente simple, la ingesta de calorías es menor que la producción de calorías, a perder peso. Sin embargo, sólo por comer menos, sólo puede garantizar que la ingesta de menos, cuando el cuerpo adaptado a esta cantidad de la ingesta de calorías, comer menos ya no funciona, la pérdida de peso no va a seguir. Y si usted pierde un poco en este momento, el peso se recuperará rápidamente y la pérdida de peso se perderá.

El principio de la pérdida de peso es siempre mantener la boca cerrada y las piernas abiertas. En la receta no sólo debe controlar el total de calorías, sino también para asegurar que la ingesta de proteínas y diversos nutrientes. Suficientes verduras pueden complementar una variedad de micronutrientes, mientras que los huevos, la leche y otras proteínas de alta calidad pueden proporcionar algunas de las calorías, sino también para asegurar que el cuerpo humano para obtener suficiente proteína, para mantener una variedad de actividades fisiológicas llevadas a cabo normalmente.

Perder peso tampoco debe ser una solución rápida para simplemente bajar los kilos. La pérdida de peso es para la salud, además de la pérdida de peso, sino también para aumentar el músculo. El ejercicio de fuerza también es indispensable, el ejercicio aeróbico consume calorías, el ejercicio de fuerza es para aumentar el músculo, ir a la grasa, aumentar el músculo, para que la pérdida de peso es la pérdida de peso saludable.

Te sugiero que es mejor hacer ejercicio para adelgazar, no es sano que adelgaces así. Haga más ejercicio aeróbico, como correr. Coma tres comidas normales al día, coma más alto en proteínas, bajo en grasa, bajo en carbohidratos, así como trate de no comer alimentos fritos.

¡Hábleme de mí mismo, en enero de este año, cuando yo era 154 libras, y luego comenzó a correr, desde el comienzo de los 3 kilómetros para correr fuego muy viejo hasta el presente 10 kilómetros no es ningún problema en absoluto, mi peso de 154 a 130 libras ahora; mañana suelo comer 2 huevos, un bollo al vapor, una taza de agua, un plato de sopa de calabaza; al mediodía para comer 1 o dos de arroz, un punto de huevos al vapor, una pequeña cantidad de carne magra, una copia de tofu! ¡Por la noche, comer bollos al vapor, sopa de calabaza, unas pocas verduras y carne magra; cada vez que vuelvo de ejercicio, voy a comer cereales cuando tengo hambre; si llueve fuera y no puedo correr, voy a hacer los saltos abiertos y cerrados en casa, saltos bobbie fácil, sentadillas y rizos, de todos modos, voy a hacer 4-5 grupos, en la línea!

¡Por lo tanto, los propietarios, perder peso de una manera saludable, un gran principio es que la pérdida de grasa no debe afectar a la salud del cuerpo al mismo tiempo, de lo contrario que está enfermo!

Si sólo comer estos reducción será rápida, pero el rebote más rápido. En primer lugar, el Departamento, le dirá cómo reducir la grasa, después de beber una taza de leche antes del desayuno por la mañana, la práctica de ejercicio aeróbico, mantener la pérdida de grasa ritmo cardíaco durante 40 minutos, y luego tomar el desayuno, como un pedazo de pan integral dos proteínas, una taza de leche, una fruta baja en azúcar. Al mediodía mezclar un vegetariano, un nido, dos de carne de res salsa de soja, una taza de yogur, una fruta baja en azúcar, por la tarde o por la noche, independientemente de los hombres y las mujeres, para ir al gimnasio levantamiento de hierro, con el peso de 8 ~ 12Rm músculos de formación diferenciada, las mujeres no tienen miedo de tamaño del músculo, porque usted no come andrógenos con la práctica de no grande, y luego el ciclismo dinámico durante veinte minutos, después de la práctica de una taza de proteína en polvo con una comida un Xiangjiao, y luego ir a casa a cenar, como una pequeña cantidad de arroz, unos días, y unos minutos, y unos minutos, y unos minutos, y unos días, y unos días, y unos días, y unos días. Bajo aceite salteado Lai, carne de res y cordero puede ser. Acuéstese temprano y levántese temprano. Beber tanta agua como sea posible. No comer después de las 6 pm. Medio año más o menos, es un éxito. Esto se llama comida para perder grasa, ejercicio para perder grasa. La dieta no tiene miedo de mucho, tienes que ser capaz de comer. ¿Alguna vez has oído que incluso un bocado de agua fría crece la carne? Al igual que el ayuno, sólo comer frutas y verduras, cansado hasta la muerte no puede reducir.

Hola, estoy encantado de responder a esta pregunta para usted, soy Xie Peng, un instructor de fitness Saipu.

En primer lugar, para una persona normal perder peso comiendo de esta manera no es aceptable. Debido a que la ingesta de calorías es demasiado baja de esta manera, es posible que baje de peso en los primeros días, pero en los días posteriores, se encontrará con un período de meseta y no podrá perder peso. Cuando la ingesta de calorías es inferior al metabolismo basal, el cuerpo reducirá el metabolismo basal.

Para el deportista medio, empiece por evaluar la dieta actual o la anterior, lo que antes no tenía sentido, modifíquela y coma un bocado menos y el peso bajará.

Después, con el ejercicio, cuenta las calorías que debes ingerir. Distribuye sabiamente las calorías entre hidratos de carbono, proteínas y grasas. Elige hidratos de carbono, come más fibra, de absorción lenta. Elige proteínas como la carne, los huevos, los lácteos y las legumbres. Elige grasas de origen vegetal en la medida de lo posible. Al mismo tiempo, asegúrese de que usted come comidas pequeñas, por lo que la carga sobre el estómago y los intestinos es pequeño, la absorción es también muy bueno, al cuerpo un suministro constante de energía, el consumo de calorías es también mayor.

¡Permanece atento a más sequedades fitness!

Normal, porque yo también estoy en el período de pérdida de peso, ha insistido en 5 días de ayuno, los primeros días de atracones de comer un poco de grasa virtual, perdió alrededor de 5 libras, hoy a la tía, por lo que no se atreven a reducir demasiado, por lo menos no hacer ejercicio, pero hoy y mañana no va a comer nada, porque es sábado y domingo no hay presión, es el mejor momento para bajar de peso, todos los días para establecer una meta de 100.000 pasos, el próximo lunes a comer normalmente, tía se fue continuar con la dieta durante 1 No voy a comer nada porque es sábado y domingo y no hay presión, por lo que es el mejor momento para bajar de peso. De hecho, después de la energía hambre no será muy quiere comer. He visto a un amigo de 200 kg muerto de hambre 385 días, delgado a 76 kg. en realidad perder peso, siempre y cuando se adapte a ella no será difícil, también tengo un certificado de atracones antes, ahora se encontró que no comer, jugar tranquilo teléfono móvil, el ejercicio o el estudio es una cosa muy hermosa, delgada será más confianza en sí mismo.

Cada vez que veo una manera tan extrema de abusar de sus propios amigos de pérdida de peso, realmente enojado y ansioso. Enojado por qué así que no se preocupan por sus propios cuerpos, ansioso es tal vez para tomar esta forma extrema, será la pérdida de peso a corto plazo de unas pocas libras, pero pronto rebote de nuevo, arrojó un par de veces será un buen cuerpo arrojado en un cuerpo propenso a la grasa.

Un tazón de avena por la mañana, una manzana al mediodía y un pepino por la noche no son suficientes calorías ni nutrientes, y aunque pierdas peso, pronto volverás a recuperarlo.

Mira la dieta de este amigo, de hecho no delgada sólo extraño, las calorías son demasiado bajos, la nutrición y pobres, tales comidas no pueden adherirse a un mes o un problema, incluso si se adhiere, se estima que habrá una crisis de salud. ¡En primer lugar, una grave falta de proteínas, una grave falta de hidratos de carbono, lípidos no son suficientes, hierro, zinc, calcio y otros minerales y una variedad de vitaminas no son suficientes ingesta, usted dice que esto no es tomar la vida de la pérdida de peso, que está en la seca qué!

La pérdida de peso no es un trabajo a corto plazo, la grasa no es una grasa día, ¿por qué tiene que corto y rápido para bajar de peso?

La grasa no es un bocado para comer fuera, hay años de grasa para arriba, ¿por qué debemos perder peso rápidamente, habría sido poco científica. Adelgazamiento saludable no es la búsqueda de rápido, pero de acuerdo con la velocidad científica y razonable de la pérdida de peso. Adelgazamiento científica se recomienda a 3-4 libras al mes, date un poco más de tiempo para dejarse llevar por la pérdida de peso de esta cosa para desarrollar hábitos alimenticios científicos, y tal velocidad de adelgazamiento, pero también no es fácil de rebote. (Los pacientes obesos pesados en la velocidad de adelgazamiento orientación del médico puede ser ajustado)

Resumiendo es que adelgazar no es reducir la vida, no te fijes solo en lo inmediato tan poco cambio de peso, adelgazar rápido no es grasa, es agua y músculo, y aún a costa de la salud, ¡la pérdida no merece la pena! Recuerde que el lento adelgazamiento científica es el rey.

Gracias por la invitación.

¡Este plan de alimentación es impresionante! ¡Es aconsejable consultar a su médico si esta dieta es perjudicial para su cuerpo!

¡Mi pérdida de peso fue todo sobre el ejercicio, los alimentos en realidad no dieta, básicamente comer hasta que estaba 7 lleno! ¡Entonces era correr más entrenamiento de fuerza! ¡Se sentía buenos resultados también! Perdido 12 libras al año también, y algo de músculo 💪. ¡No hay rebote, la inmunidad es también mucho mejor! Esto es sólo mi experiencia.

¡Buena suerte también con tu pérdida de peso!