Empecé desde la edad de 42 años para ponerse en contacto con la aptitud, antes de que el amor de los juegos y las comidas de peso de 10 años sin cambios 90KG en 100KG, y luego por error compró una cinta de correr, comenzó a forjar en casa para reducir el peso, después de tres o cuatro meses de esfuerzos incansables para reducir el peso a 85KG, y luego vio un video de la aptitud de la nada le gustaría probar, y uno tras otro, comenzó a comprar mancuernas en un cierto tesoro, barras, bastidores en cuclillas, press de banca banco, bar, no han estado en el gimnasio autodidacta y autodidacta, no sé el poder de encontrar artículos de fitness para remediar, seis meses de tiempo de peso de 85KG a 75KG, press de banca, sentadillas, tirando se mantienen al 100 ¡Banco, bar, no han estado en el gimnasio autodidacta auto-formación, no entienden el poder de los artículos de fitness para encontrar el mal complemento, el peso de medio año de tiempo de 85KG a 75KG, press de banca en cuclillas y tirando duro se mantienen en el peso de 100KG, el cuerpo tiene cambios obvios, los músculos abdominales son también visibles, nada que hacer, básicamente, todos los días a la práctica, insisten en la práctica de seis días para descansar un día en el verano, también bebida semanal de nuevo al vino para relajarse y descansar, después de todo, no somos un profesional! ¡Sólo un hobby, y ahora a la pérdida de grasa anual de marzo, el primer mes de la dieta no controla tan estricto, sólo forjar un anaeróbico diario cada dos días la última cinta de correr, el segundo mes de control de aceite de un día para empezar doble anaeróbico doble aeróbico, el efecto no es malo abdominales y mostró, seguir trabajando duro para repostar 💪 con el fin de ocho-embalado músculos abdominales después de la bebida de vino pequeño para arriba!

Sinceramente, ¡es difícil! Es difícil reducir el porcentaje de grasa corporal del 18% al 10% en un solo mes, y pasar de un bulto redondo a un trozo bien definido.

El porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de grasa corporal respecto al peso corporal, es la forma más crítica de reflejar el grado de obesidad en el cuerpo, y es uno de los indicadores más importantes para que los culturistas juzguen su forma corporal.

Cuanto menor sea el porcentaje de grasa corporal, mejor será la forma de los músculos, con más definición y separación. El cambio más evidente se produce en los abdominales, que todo el mundo tiene, pero que se vean o no depende de que el porcentaje de grasa corporal sea lo suficientemente bajo.

En los hombres, con un 15% de grasa corporal, los músculos abdominales son visibles y parecen alineados. Con un 12% de grasa corporal, los músculos abdominales están claramente definidos. Con un 10 por ciento de grasa corporal, la definición de los músculos abdominales es aún más pronunciada, y no sólo eso, sino que el resto del cuerpo está aún más definido.

Bajar la tasa de grasa corporal a través de la "dieta de control + resistencia a la fuerza + cardio aeróbico" manera puede ser. La dieta debe ser ligera, baja en azúcar y baja en calorías; el entrenamiento de fuerza debe basarse en el entrenamiento multiarticular y de grandes grupos musculares; el cardio aeróbico debe basarse en el footing de larga duración, con entrenamiento Hiit para tener un mayor efecto.

El tiempo que se tarda en bajar al 10% de grasa corporal depende de la condición física de cada persona y del esfuerzo que se dedique a la dieta y el entrenamiento.

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Los valores normales del porcentaje de grasa corporal en los hombres oscilan entre el 15 y el 18 por ciento. Cuando alcanza alrededor del 15 por ciento, los músculos abdominales de los hombres empiezan a mostrarse, y si se reduce al 10 por ciento, los hombres que tienen el hábito de hacer ejercicio tendrán unos músculos abdominales muy bien definidos que resaltarán una fuerte masa muscular abdominal.

El Royal Bank ha preguntado a varios entrenadores de fitness bien musculados y definidos por su porcentaje de grasa corporal, y la mayoría de ellos se sitúan entre el 8% y el 12%. Así que un porcentaje de grasa corporal del 10% es un objetivo soñado para los hombres fitness que buscan un cuerpo endiablado.

¿Es posible pasar del 18% de grasa corporal al 10% en un mes?

Supongamos que un hombre, de 175 cm de estatura, pesa 70 kg y su porcentaje de grasa corporal es actualmente del 18%. Ahora examinaremos la posibilidad de reducir el porcentaje de grasa corporal del 18% al 10%.

Si no se tiene en cuenta el mantenimiento del peso, una pérdida mensual de grasa del 8% para este varón de 70 kg (suponiendo que los demás niveles de composición corporal se mantengan iguales, lo que de hecho es imposible) supondría una pérdida de peso del 8%, es decir, una reducción de peso de 70 kg a 64,4 kg.Esta pérdida mensual de peso es alcanzable y aceptable (en general se acepta que la pérdida mensual de peso no debe ser superior al 10%), pero también es difícil no pequeña.

Sin embargo, ahora estamos hablando de una pérdida de grasa del 8% al mes (nótese que no es del 30% al 32%, sino del 18% al 10%). Esto es casi imposible.Es decir, una pérdida de peso mensual del 8% es posible, pero a un nivel de porcentaje de grasa corporal del 18%, bajar el porcentaje de grasa corporal al 10% en un mes no es posible.

En primer lugar, la pérdida de grasa y la pérdida de peso no son el mismo concepto.

Puede perder hasta un 8% de su peso corporal rápidamente en un mes, que es la suma de grasa, músculo, agua u otros nutrientes perdidos, no sólo grasa.

Este es el mayor problema para muchos hombres musculosos durante la fase de pérdida de grasa, porque es muy difícil conseguir "perder grasa sin perder músculo". A medida que los hombres musculosos ganan músculo, su porcentaje de grasa corporal aumenta, y a medida que pierden grasa, su porcentaje de grasa corporal disminuye y pierden masa muscular esquelética. Lo que ocurre es que los hombres musculosos siempre están tratando de averiguar cómo mantener la mayor cantidad de músculo posible, mientras que el porcentaje de grasa corporal disminuye tanto o tan poco como sea posible.

En segundo lugar, cuanto más peso normal o porcentaje de grasa corporal normal tenga una persona, más lentamente perderá grasa y peso.

Es decir, es relativamente fácil conseguir que alguien con un porcentaje de grasa corporal del 30% pierda un 8% de grasa al mes (hasta el 22%), mientras que conseguir que alguien con un porcentaje de grasa corporal del 18% baje hasta el 10% en un mes, aunque también la misma reducción del 8%, es extremadamente difícil en este último caso y muy poco probable que se consiga.

Así como es fácil subir la nota de un examen de 60 a 68, es muy difícil subirla de 92 a 100.

Cualquiera que tenga experiencia en la pérdida de grasa a través del ejercicio tendrá la profunda experiencia de que, a pesar de una mala forma física y bajos niveles de ejercicio al principio, tanto la grasa corporal como el peso pueden descender de forma significativa y rápida si se sigue haciendo ejercicio durante un periodo de tiempo.

A medida que el cuerpo se adapta y mejora la forma física, los efectos de la pérdida de peso y grasa se ralentizarán y, sin duda, seguirán encontrando una meseta, que se manifiesta como "cuanto menor es el porcentaje de grasa corporal, más difícil es perder".Ésta es una de las razones por las que a muchas personas les resulta tan difícil perder esa última pizca de grasa alrededor de la cintura y el abdomen. Al mismo tiempo, es un reflejo del mecanismo de autoprotección del cuerpo en acción (el cuerpo evita automáticamente la tendencia a quemar grasa demasiado rápido).

En tercer lugar, aunque se pudiera alcanzar un índice tan elevado de pérdida de grasa, los hombres musculosos no lo harían.

¿Por qué? Como ya se ha mencionado, es extremadamente difícil perder grasa y mantener el músculo. Para que un hombre musculoso pase del 18% al 10% de grasa corporal en un mes se requiere una dieta estricta y mucho tiempo de cardio. Lograr un descenso significativo en el porcentaje de grasa corporal también significa una pérdida significativa de músculo valioso, ganado con mucho esfuerzo. ¡Ningún hombre musculoso quiere hacer eso!

Entonces, ¿es posible conseguir esta "asombrosa pérdida mensual de grasa" manteniendo el mismo peso gracias al aumento de masa muscular?？De ninguna manera.

Se supone que el crecimiento muscular es un proceso largo. La pérdida de grasa y el desarrollo muscular, por su parte, son procesos completamente opuestos en cuanto a las necesidades calóricas, ya que la pérdida de grasa requiere un déficit calórico y el desarrollo muscular un superávit calórico.

Si el peso (70 kg) debe mantenerse igual, significaría que un descenso del 8% en el porcentaje de grasa corporal (correspondiente a un peso de grasa de 5,6 kg) tendría que ir acompañado de un aumento concomitante de la masa muscular de 5,6 kg, todo lo cual tendría que hacerse en un mes, con una probabilidad prácticamente nula de que eso ocurra.

En resumen, cuanto más bajo sea el porcentaje de grasa corporal después de un porcentaje de grasa corporal normal, más difícil será perder grasa rápidamente en poco tiempo. Es aún menos probable si además quieres conseguir un aumento muscular significativo en paralelo para mantener tu peso igual.

Muy difícil, según mi experiencia, pasar de un 18% de grasa corporal a un 14% en un mes, como mucho.

Todos sabemos que cuando se trata de perder peso se trata de altibajos, de perder peso rápidamente en las primeras etapas, pero luego, en un momento dado, el peso no puede seguir bajando y se entra en lo que se conoce como el período de meseta.

Además, cuanto mayor sea la grasa corporal, más rápido caerá la grasa corporal por adelantado. Personalmente, bajé un 2% de grasa corporal a la semana cuando seguía una dieta cetogénica. Esta tasa me sorprendió y me inquietó porque temía perder músculo si perdía grasa demasiado rápido. Resultó que fue la pérdida de agua y la pérdida de grasa corporal lo que me hizo bajar un 2% de grasa corporal debido a que mi cuerpo no consumía muchos carbohidratos + el entrenamiento de fuerza.

A medida que mi cuerpo se adaptaba al aporte de grasa, el descenso de grasa corporal volvía a su paralelo normal.

En general, las personas con una grasa corporal del 14% pueden seguir perdiéndola de forma constante a menos que controlen más su dieta y elijan un plan de entrenamiento razonable. Sin embargo, el proceso más muy lento, alrededor de un mes sólo puede perder el 2% de la grasa corporal.

En mi opinión, es imposible que alguien que no tenga ya una grasa corporal muy elevada pierda un 8% de grasa corporal en un mes. La excepción a esto es, por supuesto, el dopaje.

Así que esas son todas mis respuestas, gracias por leer. Por favor, sígueme y me gusta si esto era útil~ ¡Gracias!

Con una pérdida de grasa normal, esta métrica es absolutamente irreal.

Esto no es posible a menos que se utilicen los potenciadores previos a la competición del culturista.

Pero eso no es sólo perder grasa, es en gran parte completar un proceso de deshidratación.

No sólo tiene un impacto negativo en el organismo, sino que además se recupera con relativa rapidez.

Con tu actual porcentaje de grasa corporal del 18%, deberías ser un chico.

Este porcentaje de grasa corporal se encuentra entre los estándares de porcentaje de grasa corporal más saludables para los hombres.

Mientras tanto, es de esperar que el porcentaje de grasa corporal baje al 10%, durante el cual, como es normal, debería haber unas 2 mesetas.

Cada periodo de plataforma puede durar más de un mes

Especialmente con un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 15% al 13%, es posible mantenerse en una meseta hasta seis meses, dependiendo del tipo de cuerpo.

Aunque tu porcentaje de grasa corporal requerido sólo ha bajado 8 puntos

Pero pasar de 38 a 30 de grasa corporal puede llevar sólo un mes.

Mientras que bajar de 18 a 10 no es en absoluto una línea de tiempo que despierte.

18 El porcentaje de grasa corporal ya es bajo, y a medida que continúe perdiendo grasa, el cerebro se negará a seguir consumiendo más contenido de grasa corporal debido a la escasez de grasa.

Así que tienes que prestar atención:

1. Entrenamiento aeróbico diversificado intercalado con ejercicios completos de

2. Entrenamiento de fuerza adecuado para aumentar el metabolismo

3. Una dieta ligera y rica en proteínas

Después de todo esto, tardarás meses en alcanzar tu sueño.

Espero que eso ayude.

Tengo 45 años, 181, 83, 90 antes de hacer ejercicio. Llevo más de un año haciendo ejercicio, llevo menos de cuatro meses en el gimnasio y solía hacer ejercicio solo en casa. El gimnasio está bien equipado y el entrenamiento es relativamente completo. Espero cumplirlo siempre. Ahora la tasa de grasa corporal en 17. fitness me deja confiado, me deja feliz. He estado haciendo ejercicio durante cuatro días por ronda. El primer día de pecho y tríceps, el segundo día de espalda y bíceps, el tercer día de abdominales y hombros, el cuarto día de piernas en cuclillas. Luego un día de descanso. Una hora y media de músculo a la vez, luego media hora de cardio, un día de footing y un día de natación. Ahora parece que tengo cargo de conciencia cuando no entreno un día. ¡Espero poder seguir así siempre! ¡A por ello!

Gracias por la invitación, y me alegro de que Shang Shape esté aquí para responder a esta pregunta.

tasa de grasa corporal es la relación de su grasa corporal y el peso corporal, es decir, la cantidad de su peso corporal es la tasa de grasa corporal, y ahora el gimnasio dentro del medidor de cuerpo no puede calcular con precisión el valor específico de la tasa de grasa corporal, y esta máquina se ve afectada por el objetivo del agua más grande más, por lo que no puede creer ciegamente en la máquina, pero el interior de la medición regular de los cambios de grasa corporal en el valor del significado de referencia, y la grasa que es, grasa, 1 kg de grasa de combustión de calorías generadas por el 9000 calorías, y un día causado por 500 calorías de déficit calórico, un mes puede perder 1,5 kg de grasa, suponiendo que su peso es de 80 kg, la tasa de grasa corporal del 18% Entonces su grasa corporal debe ser de unos 14 kg En este momento, a través de un mes de pérdida de grasa perdido 1,5 kg de grasa pura, entonces la última grasa corporal es de aproximadamente 16, dentro de los cuales es un rango relativamente saludable, y esta velocidad de pérdida de grasa será muy bueno, y la grasa corporal será muy bueno. Y esta tasa de pérdida de grasa será muy obvio, porque 1,5 kg de volumen de grasa es muy grande, pero quieren reducir a menos del 10% o algunas dificultades, a menos que usted es la obesidad de tipo muscular puede ser capaz de lograr esta tasa de pérdida de grasa. Así que no tengas prisa, seguir el ritmo siempre se reducirá al cuerpo ideal.

Gracias por echarle un vistazo y estad atentos a Shape Fitness.

Hay una enorme cantidad de cursos de campeonatos de fitness esperándote para que amplíes tus conocimientos.

Hola, ¡gracias por la invitación!

Normalmente, ¡es imposible!

Porcentaje de grasa corporal, es la proporción de grasa corporal en el cuerpo respecto al peso corporal total, refleja la cantidad de contenido de grasa corporal. También es uno de los indicadores para determinar la obesidad.

Valores de referencia normales para el porcentaje de grasa corporal

20-25% para las mujeres y 15-18% para los hombres, por tanto.

En primer lugar, tanto si eres hombre como mujer, siempre que seas adulto, el porcentaje de grasa corporal del que hablas está dentro de lo normal. ¿Por qué es necesario reducirlo? El porcentaje de grasa corporal de las mujeres no debe ser inferior al 20%. Por debajo del 20%, es fácil que se produzcan trastornos menstruales, dolores menstruales e incluso infertilidad. A menos que seas una persona especial, como una atleta, etc.

En segundo lugar, aunque pases del 18% al 10% en un mes, eso es imposible. A menos que haya una posibilidad y es hacerse una liposucción.

Siempre y cuando la pérdida de peso normal a través de dieta y ejercicio es imposible de lograr. Debido a que el tiempo es demasiado corto, tal tasa, por el contrario, reducir el metabolismo basal del cuerpo o conducir a trastornos hormonales en el cuerpo.

Llevo poco más de dos meses y he perdido de 26 de grasa corporal a 17.

¿Se puede perder un 18% de grasa corporal y bajar a un 10% o menos en un mes? No puedes y no debes perder grasa así.

Independientemente del propósito de la pérdida de grasa, lo primero que debe hacer es asegurarse de que su cuerpo está sano y de que una pérdida de grasa y de peso del uno por ciento de su peso corporal por semana es saludable. Un reductor de grasa que pesa 70 kg debe mantener la pérdida de peso a tres kilogramos por mes.

El proceso de reducir la tasa de grasa corporal del 18% al 10% no es tan simple como dicen los números, al igual que el alpinismo, cuanto más se reduce más difícil se hace, este proceso pasará por al menos uno o dos período de plataforma de pérdida de grasa, el llamado período de plataforma de pérdida de grasa, es decir, el cuerpo se adapta al tiempo de entrenamiento establecido y a la intensidad de entrenamiento, habrá un estado de estancamiento de pérdida de grasa.

Para aquellos que pueden mantener una pérdida de grasa del 18% de grasa corporal, el cuerpo debe tener una cierta base física, para reducir la grasa al 10%, no se apresure, debe haber un plan, la pérdida de grasa dirigida, sin afectar a la salud del cuerpo bajo la premisa de maximizar el efecto de la pérdida de grasa. La pérdida efectiva de grasa se puede iniciar desde diferentes aspectos, como la intensidad del entrenamiento, los métodos de entrenamiento y el control de la dieta.

En cuanto a la intensidad del entrenamiento, debe realizar un entrenamiento aeróbico de intensidad relativamente alta o, en otras palabras, mantener la frecuencia cardiaca en el 60-80% de la frecuencia cardiaca máxima durante el entrenamiento para la pérdida de grasa; la elección del entrenamiento aeróbico puede combinarse con el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, como los saltos abiertos y cerrados y los saltos bob, mientras que el footing, el ciclismo dinámico y otros entrenamientos son el objetivo principal.

En términos de métodos de entrenamiento, además de la combinación de diferentes métodos de entrenamiento aeróbico, también debe ser dirigido a hacer un poco de entrenamiento de fuerza, especialmente dirigido a hacer la grasa más terco abdomen, las nalgas y las piernas y otras partes del entrenamiento de fuerza.

El efecto de la pérdida de grasa reside en un entrenamiento suficientemente eficaz, pero también en el control razonable de la dieta. Dieta en la fase de pérdida de grasa, la ingesta de los tres nutrientes principales, carbohidratos, proteínas y grasas, puede estar en la proporción de 50/30/20.