Hábitos saludables que sigo desde hace años y que han demostrado su eficacia

Tengo 77 años, no he estado hospitalizado en 47 años, rara vez tomo medicación, apenas recuerdo inyecciones, 29 dientes originales intactos y mi cuerpo se siente bien consigo mismo. Tengo los siguientes hábitos saludables.

1, el hábito de despertarse temprano. Levantarse a las 5 de la mañana (excepto en el ejército), ha insistido en más de 50 años. En la víspera de Año Nuevo, me fui a la cama a la 1 de la mañana y me levanté a las 5 de la mañana del día de Año Nuevo, como de costumbre.

2, el hábito de beber agua. Beba agua aunque no tenga sed. Levantarse temprano, desayuno, almuerzo y cena, mañana y tarde, después de la siesta, antes de ir a la cama tarde, 3 ~ 4 am, beber 9 veces, alrededor de 4 libras de agua.

3, el hábito de levantarse temprano para defecar. Llevo más de 60 años yendo al baño una vez al día. Me pongo en cuclillas incluso cuando no defeco y, con el paso del tiempo, adquiero el hábito de defecar de forma natural en el momento adecuado.

4, el hábito de la siesta. Siesta diaria a la hora del almuerzo más de media hora, se adhieren a más de 50 años.

5, el hábito de no quedarse despierto hasta tarde. La noche era 8.30 hora de acostarse, desde que se convirtió en un creador en el campo de la vida, se extendió por una hora, 9.30 a dormir.

6, no comer barbacoa, picante caliente, no beber el hábito de bebidas.

También hay algunos hábitos, principalmente estos 6, que han sido beneficiosos para mantenerme en forma y sano durante décadas.

Hábitos saludables que he mantenido durante años y que han demostrado que funcionan.

1. No te quedes despierto hasta tarde, como muy tarde a las 11 para ir a la cama, no puede dormir también acostado, no mires nada, acostado acostado para conciliar el sueño.

2. No te quedes en la cama, si te levantas temprano, por qué no salir al balcón a regar las flores, ir al salón a barrer el suelo, pero también es mejor que quedarse en la cama dando vueltas en la cama.

3. Bebe mucha agua y no esperes a tener sed.

4. beber menos bebidas, bebidas no añaden azúcar, y es añadir un montón de azúcar, añadir acesulfamo y otros productos químicos es realmente más perjudicial para la salud. A veces las compras no será capaz de resistirse a comprar una taza de té, pero la frecuencia es muy baja, dos o tres veces al mes como este, en definitiva, no beber más en el bien.

5. Tomar fruta como tentempié. Soy un glotón, solía gustar comer una variedad de aperitivos, y luego descubrió que la gran mayoría de los aperitivos no son saludables, y comenzó a comer fruta. Fruta en casa constantemente, tantas variedades como sea posible, no sólo elegir uno para comer, las importaciones nacionales deben ser un poco, lo mejor es comer frutas de temporada, como el invierno, no comer sandía.

6. Coma menos comida para llevar, menos restaurante, trate de cocinar en casa para comer, la razón, de hecho, todos entendemos, comidas de restaurante alto contenido de sal y aceite, y algunos de alta picante. A veces, con el fin de aliviar el ansia, el fin de semana va a salir a buscar un restaurante para comer una vez, otras veces para insistir en cocinar y comer en casa. Aprender a cocinar por ti mismo te convierte en medio chef, y además multidisciplinar.

7. Adhesión a la floricultura. El cuidado de las flores es una disciplina de cultivo, y las personas que tienen muchos años de experiencia en el cuidado de las flores tienen una comprensión más profunda de la salud, y la salud de las plantas y la salud del cuerpo humano están conectadas de muchas maneras.

8. Apégate a la fotografía. La fotografía no es solo un trabajo físico, lo más importante es que te permite encontrar la belleza del mundo a través del objetivo, y la belleza, es energía positiva muy impactante, te hará amar más la vida.

9. Sigue corriendo. Llevo 10 años corriendo, al menos 3 veces por semana, más a menudo todos los días, 4000 metros cada vez. Soy un corredor lento, no utilizo más que mi propia fuerza para correr todo lo que puedo, sólo saco un 8% de mi fuerza para trotar. La razón por la que corro al principio es que tengo rinitis alérgica y mi médico me ha dicho que lo mejor es reforzar el sistema inmunitario de mi cuerpo. Debajo de mi casa hay un gran gimnasio con una pista estándar de 400 metros abierta al público gratuitamente todos los días. Correr es muy doloroso al principio, a pesar de que corro muy despacio, me quedo sin aliento y me duelen la espalda y las piernas, pero cada vez me resulta más fácil a medida que persevero. Antes volvía de correr 10 vueltas tan cansado que tenía que irme a la cama y tumbarme media hora antes de poder bajar el ritmo, pero ahora corro 10 vueltas y, salvo por el sudor extra, nada más es diferente.

Eso es todo, estoy bastante contento con mi estado hasta ahora.

Insisto en muchos años de hábitos de salud es levantarse temprano, durante todo el año, además de las seis en marzo de invierno, el resto son las 5 para levantarse, principalmente el ejercicio, en el ejercicio debe ser muy duro para mover el cuerpo, empezar a hacer ejercicio en uno o dos años el dolor del cuerpo debe ser soportado a adherirse es saludable, soy de todo el cuerpo en todas partes el dolor para empezar a hacer ejercicio, más de diez años hasta la actualidad no un poco de dolor.

En primer lugar, insistir en caminar, debe caminar unos ocho mil pasos al día, la sudoración de desintoxicación.

En segundo lugar, insistir en una taza de agua fría tibia por la mañana, limpiar los intestinos con eficacia.

En tercer lugar, sigue una dieta vegetariana, no comas platos salados y come menos dulces.

Cuarto, insistir en hacer fotos o fotografías, centrar la atención, observar detenidamente y descubrir la belleza de la vida, cultivar el sentimiento, cultivar el cuerpo y el temperamento.

Quinto, insiste en comer un huevo al día.

Sexto, insiste en irte a la cama a las 10 de la noche.

Siete, insistir en beber té todos los días, té verde en primavera y verano, té negro en otoño e invierno.

VIII. Apégate a dejar de fumar antes de dejar de fumar.

Nueve, insista en registrar el estado de ánimo en tiempo real, escriba algún diario de buen y mal humor, para la desintoxicación espiritual.

Diez, insistir en comer tomates crudos todos los días.

XI. Insistir en no enredarse con personas y cosas podridas, y aumentar la franqueza en las cosas que no merecen la pena.

XII. Insistir en la lectura de libros u obras beneficiosas para la salud física y mental.

Trece, se adhieren al examen físico anual de la circulación de la sangre, encontró que la presión arterial y otros aspectos del problema de manera oportuna para controlar.

Catorce, insisten en beber vino blanco cuando no más de 2 dos, por lo general básicamente no beber.

XV. Insiste en levantarte antes de las 7 de la mañana todas las mañanas.

Nota del autor: Un pequeño relato de los años de viaje, registrando la actualidad de la vida y el viaje de la mente con visiones espirituales. Citas de inspiración, en el mundo, el retiro está solo. La comprensión del corazón, la adversidad debe crecer después de refinar, mirar el problema del ángulo de cambio, como la oscuridad de un largo tiempo debe ser más apreciar la luz, las malas hierbas marchitas ver más debe apreciar la oscuridad de las flores y brillante. La vida no es sólo para hacer frente a todo tipo de bien, sino también para aceptar todo tipo de mal, sino también en la superficie como si nada hubiera sucedido a vivir día tras día para sobrevivir. El tiempo pasa fácilmente, como en "¿Quién dice que la primavera está en plena floración? Bebiendo el viento y escuchando a las cigarras, la luna está clara y los viejos árboles siguen en pie". Mientras haya una dirección y una motivación para seguir adelante, la gente buscará un avance a lo largo de su vida. La esperanza es como una estrella en la noche oscura, que guía a la gente hacia adelante. Sólo cuando el cuerpo y la mente son capaces de soportar el viento, la lluvia y la nieve, podemos ver la luz al final del túnel. No importa cómo cambie el mundo, aprende a llenar tu corazón de belleza. He publicado muchos ensayos, poemas y artículos en la prensa escrita. Te invito a compartirlos con nosotros.

Me levanto cada mañana, uno, todo el cuerpo palmaditas masaje, puede ejecutar la sangre, dragar los meridianos, equilibrar el yin y el yang, regular los órganos internos, para eliminar el dolor; dos, el estiramiento de los tendones y los huesos durante un minuto, puede mantener la flexibilidad de las articulaciones: tres, un minuto para hacer cuarenta flexiones, puede mantener los músculos fuertes y no atrofia.

Llevo diez o veinte años con un peso normal, sólo he ido una vez al dentista y me siento bien físicamente, así que creo que los tres hábitos de masajear, estirar y hacer flexiones todas las mañanas son eficaces para mi salud.

Insisto en despertar cada mañana para beber un vaso de agua tibia, un gran beneficio para ellos mismos, después de beber se sienten mucho más fresco, y no estreñido. Todas las noches a las siete en punto fuera del ejercicio (caminar una hora), insistió en caminar durante más de diez años, el sistema inmunológico del cuerpo ha mejorado, rara vez coger un resfriado. Antes no caminaba antes de que el frío varias veces al año, y cada vez que tengo que colgar la aguja con el fin de recuperarse, y ahora siento que caminar ejercicio es realmente muy bueno, por lo que mi cuerpo ha cambiado mucho, hacer las cosas tienen el espíritu. Espero que todos puedan seguir haciendo ejercicio y vivir una vida segura y saludable todos los días. [Oración] [Oración] [Oración] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose

Levantarse a las seis de la mañana, hacer una siesta de media hora al mediodía y acostarse a las diez y media de la noche. Las verduras están garantizadas tres veces al día, huevos por la mañana, carne a la hora de comer y verduras por la noche.

Concretamente, me levanto a las 6:00 en invierno y sobre las 5:30 en verano. Después de levantarme y asearme, preparo el desayuno. Cuando era joven, hervía una olla de arroz y salteaba un plato de verduras de temporada, como bok choy y rábano, etc. No hace falta que sean verduras de muy alta calidad, sino verduras de temporada producidas localmente. Hervir un huevo. Mediodía alimento básico a base de arroz, platos de carne son el hogar de pescado, carne, carne, carne de cerdo, carne de res, cordero, pollo, habrá pato y ganso, sino también platos de carne común, excepto en días festivos, por lo general es una vida en el hogar. Por la noche, la comida básica es básicamente arroz con bollos o pasteles al vapor, todavía freír un plato de verduras de temporada casera.

Una siesta de media hora a cuarenta minutos al mediodía. Por la noche, básicamente en la cama a las 22.30 salvo en circunstancias extremadamente excepcionales.

Décadas de hábitos, varios miembros de la familia, sin sobrepeso, sin tres subidas, mejor índice de salud.

La vida sana empieza por los hábitos, quizá pienses que mi vida no tiene emociones, son sólo mis hábitos personales, compártelos.

El sol sale por la mañana corriendo ¡ah! Come con regularidad, presta atención a la higiene, cámbiate de ropa con frecuencia, combina trabajo y descanso, ¡y descansa a menudo! No trabajes demasiado No trabajes demasiado, presta atención a tu salud, concéntrate en la recuperación y el descanso, ejercítate a menudo, haz ejercicio a menudo, no te vacíes de tu cuerpo. Contento, sonríe a menudo abierto, no te enfades, no te quejes de la campana, no te quejes del fuego del cielo, no pierdas los estribos ¡ah! Todo va con la corriente, alégrate siempre.

Simple es caminar, 10.000 pasos al día, insistió en 5 años de trueno, ahora muchas enfermedades se frenan, como la presión arterial alta, diabetes. Ponga el hígado graso caminar bien.

Este hábito saludable se incluye en muchos aspectos, a continuación hablo de mi propia se adhieren a muchos años y demostrado ser eficaces hábitos de salud.

La dieta de una persona, la vida, la aptitud, etc, estos hábitos son puntos buenos y malos, la calidad del cultivo es diferente, el rendimiento de estos hábitos de salud son diferentes. Tales como en la dieta de acuerdo a su condición física, soy propenso al fuego a menudo con frutas, verduras, judías verdes, té de crisantemo, etc, todos los días las comidas deportivas con un equilibrado, suplemento de legumbres, productos lácteos, carne de cerdo, carne de res, pescado, huevos para ser equilibrado. Especialmente ahora verano Li, alta temperatura, es apropiado a la luz y el calor de desintoxicación, la reposición de los fluidos corporales papel de los alimentos, con el fin de evitar el agotamiento de los fluidos corporales y producir calor interno.

Las comidas deben hacerse a intervalos regulares por la mañana, al mediodía y por la noche, y deben estar bien organizadas cualitativamente.

Levantarse y dormirse antes de las 11:00, levantarse a las 5.30 de la mañana (en verano), dormir de 7 a 8 horas (de las cuales unas 2-3 horas de sueño profundo), puntuación diaria del sueño Xiaomi motion monitoring en el rango de 98-99 puntos. Para mantener una buena salud, es necesario tener un horario ordenado de trabajo y descanso.

Por último, hablando de la aptitud, para obtener el efecto de la salud física, es necesario adherirse a la sesión de ejercicios diarios, hago ejercicio en forma de caminar a paso ligero, correr, flexiones, pull-ups barra, colgando invertida, tenis de mesa, natación y así sucesivamente.

La salud física, sino también la salud psicológica, la salud física y mental de las personas no se enferman, porque yo trabajo hasta la jubilación 15 años, el estado psicológico para mantener una buena, en una serie de deportes y ralentizar la función fisiológica del envejecimiento, el estado de ánimo cómodo, creencias firmes, disposición razonable de la vida, por lo que no he estado enfermo en el hospital. Desde junio de este año mijo movimiento semanal índice de salud soy 98-99 puntos (100 puntos), el rendimiento deportivo (correr al aire libre, caminar, montar a caballo, etc) que tengo 3 veces es el tercero en la ciudad de Hengyang. Esta es la vida sana, vivir con calidad, y lo anterior son también mis hábitos de salud eficaces.