Temprano a la cama, temprano a la mañana.

Los buenos hábitos de vida varían de una persona a otra, y diferentes entornos de vida conducen a diferentes hábitos de vida. A partir de los niños pequeños, a casa de la escuela todos los días, la primera tarea, y luego cenar, y luego dejar que se mueven libremente, o ver sus dibujos animados favoritos, ir a la cama temprano en la noche, levantarse temprano en la mañana, e ir a la escuela a tiempo, el desarrollo de estos buenos hábitos deben estar en los padres para ayudar, recordar y supervisar con el fin de desarrollar gradualmente, los hábitos se convierten en la naturaleza, los buenos hábitos de todo el mundo le gusta, el niño también se convertirá en el maestro, los padres como el. Buenos hijos.

Los niños adolescentes, el desarrollo de buenos hábitos, los padres no pueden ayudar mucho, duermen hasta tarde, levantarse tarde por la mañana, los padres les recuerdan sólo lleno de promesas, buenos hábitos para confiar en su propio desarrollo. Adultos para desarrollar buenos hábitos, debe tener el espíritu de autodisciplina, todos los días para obligarse a hacer lo que se debe hacer, el tiempo a menudo, naturalmente, desarrollar un hábito. Las personas mayores son muy buenos, ya tienen sus propios hábitos, siempre y cuando estén sanos y cómodos todos los días, pueden vivir como les gusta.

No hay nada difícil en el mundo, sólo el miedo de los que tienen la voluntad. ¡Todo se valora en la persistencia y la autodisciplina! Distribuye bien tu energía y podrás desarrollar un buen hábito

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Los hábitos determinan la vida de una persona, un buen hábito puede hacer que una persona se beneficie de por vida. Sin embargo, no es fácil desarrollar un buen hábito, y a menudo acabamos desistiendo después de no cumplirlo durante mucho tiempo. ¿Se debe a que no somos lo bastante activos, no nos esforzamos lo suficiente, no somos lo bastante serios? La mayoría de la gente se culpa a sí misma. En realidad, no es así, el problema no somos nosotros, sino que utilizamos una estrategia equivocada.

Stephen Gass, autor del libro "Microhabit", era originalmente un geek promedio, y para cambiar eso, experimentó consigo mismo y comenzó a trabajar en estrategias de formación de hábitos desde 2012. Hizo al menos 1 flexión todos los días, insistió en leer 1 página de un libro e insistió en escribir 50 palabras. Después de dos años, desarrolló buenos hábitos de lectura, escritura y fitness y logró una transformación de vida. Ideó una estrategia de comportamiento que puede mantenerse a lo largo del tiempo: los microhábitos.

I. ¿Qué son los microhábitos?

Los microhábitos son comportamientos positivos muy pequeños que no suponen ninguna resistencia para las personas. Por eso, cuando se hacen cosas pensando en microhábitos, suelen ser fáciles de conseguir.

Si quiere adoptar un nuevo hábito, la forma más eficaz de hacerlo es reducir drásticamente el hábito a una mini versión del mismo. Por ejemplo, tome 100 flexiones al día y redúzcalas a 1 al día; tome 1 hora de lectura de un libro al día y redúzcala a 1 página al día. Los microhábitos son grandes hábitos descompuestos en microcomportamientos demasiado pequeños para decirles [no], que te pides a ti mismo que cumplas cada día y que, en última instancia, transforman tu yo por completo.

En segundo lugar, ¿por qué se adhieren los microhábitos?

Los microhábitos nos permiten pasar de un estado de reposo a un estado de movimiento con unos pequeños pasos y una pequeña cantidad de fuerza de voluntad, y crean una fuerte inercia que nos ayuda a seguir adelante. Los microhábitos rompen eficazmente los dos principales factores de resistencia, la "falta de motivación y de fuerza de voluntad", que dificultan la formación de hábitos, y mejoran la autoeficacia a través de pequeños éxitos.

III. Los 8 pasos para la formación de microhábitats

Paso 1: Elige el microhábito adecuado para ti

Lo correcto es lo mejor, no te compares ciegamente con los demás.

Paso 2: Aprovechar el valor intrínseco de cada microhábitat

Encuentra tu impulso interior en lugar de las presiones externas.

Paso 3: Aclarar la base del hábito e incluirlo en la agenda

Racionalización y aplicación progresiva basada en el comportamiento en tiempo propio.

Paso 4: Establecer un mecanismo de recompensa para aumentar la sensación de logro con incentivos.

Cuando no puedes aguantar, las pequeñas recompensas refuerzan la fuerza de voluntad.

Paso 5: Registro y seguimiento de la finalización

Haz resúmenes de microhábitos antes de acostarte para reforzar la impronta cerebral.

Paso 6: Empezar por cantidades mínimas e ir aumentando

Empieza con los objetivos más pequeños y, poco a poco, ve superándolos.

Paso 7: Obedecer el programa y deshacerse de las grandes expectativas

Hay grandes expectativas a la hora de superar y obedecer el trazado diario.

Paso 8: Estar atento a los signos de formación de hábitos

Signos de formación de un hábito: "No hay resistencia y me siento incómodo por no completarlo", "Puedo iniciar la acción cada vez sin pensar en ello", "El comportamiento se ha normalizado como comer y beber agua ", etc. Cuando se dan estas situaciones, significa que se ha formado el hábito.

La mentalidad del microhábito reduce enormemente la dificultad de desarrollar buenos hábitos, de modo que ya no tenemos miedo ni nos sentimos presionados psicológicamente, sino que elegimos actuar y perseverar. No podemos marcar una gran diferencia sin dar pasos cortos, y no podemos marcar una gran diferencia sin dar pasos pequeños. Los pequeños pasos marcan una gran diferencia, y el tiempo lo dirá.

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Perfil del autor: Ye Wei, 18 años de carrera de gestión de la educación y la formación, 20 años de luchador madrugador. Iluminar la vida con palabras, conocerte calurosamente, bienvenido a prestar atención.

¿Cómo puedo mantener los buenos hábitos? (Pregunta original)

1. La actitud determina los resultados.

El grado en que una actitud decidida hacia el desarrollo de un determinado hábito conduce a resultados. El porqué del hábito es más importante que el cómo. El camino hacia la formación de hábitos no se recorre, ya sea por falta de motivación o de voluntad para realizar el esfuerzo adecuado.

2. Cada hábito tiene su propio patrón de crecimiento.

El progreso gradual es la mejor manera de formar un hábito, y el esfuerzo esporádico es la peor manera de formar un hábito. Todo tiene un proceso de brotar, crecer y prosperar, y los hábitos también.

3. Desarrollar hábitos lleva tiempo.

La paciencia es el caldo de cultivo del hábito, el amor es el amigo del hábito. Deja que sea repetitivo, deja que se estanque, deja que sea intermitente, deja que ocupe tiempo. Pero, durante largos periodos de tiempo, deja que el hábito crezca lentamente.

4. Deja una marca.

Lleva un registro diario de cada hábito y compáralo una y otra vez, y tendrás una gran sensación de logro y la plenitud de crecer con buenos hábitos.

5. Efectos de grupo.

Tome uno o más buenos hábitos y haga que otros buenos hábitos crezcan lentamente.

Acostarse temprano, levantarse temprano, ejercicio regular

Los hábitos de una persona son difíciles de cambiar si quiere convertir los malos hábitos en buenos. Lleva tiempo y perseverancia y nunca debe hacerse en tres días.

Hay que elaborar un plan detallado, un pequeño objetivo al día, nada demasiado difícil, y en el transcurso de un año creo que marcará una gran diferencia.

Una vez que haya completado todos los objetivos del programa, necesitará paciencia y perseverancia. Siempre que se mantenga firme, creo que desarrollará buenos hábitos.

Es importante desarrollar un buen hábito.

Para los niños desde una edad temprana para desarrollar un higiénico y educado, crecer sin duda popular. Desde una edad temprana para desarrollar buenos hábitos de estudio, los padres deben ser menos super corazón. Tales niños son muy auto-disciplinado y hacer las cosas al máximo.

Desarrollar un buen hábito puede parecer aterrador para los demás, y a menudo estas personas padecen TOC. Pero es más probable que lo consigan que el profano medio.

Un buen hábito tarda 21 días en desarrollarse, y siempre te lo recuerdan para que lo hagas bien. Por ejemplo, al escribir, si practicas o copias lo que te pide el profesor cada día, al cabo de un tiempo tu escritura será más bonita que antes.

Las personas con buenos hábitos son duras consigo mismas y no tienen arena en los ojos.

Para tener éxito, una persona debe primero obligarse a desarrollar buenos hábitos, con buenos hábitos, usted puede tener mejor energía y estado para enfrentar los desafíos de la vida. Sin embargo, en la vida real, me doy cuenta de que muchas personas tienen malos hábitos, incluido yo mismo. Ahora estoy trabajando duro para cambiar, con la esperanza de que algún día pueda desarrollar buenos hábitos.

Uno, desarrollar buenos hábitos, empieza por estos, que todos deberíamos mirar y poner en práctica

No mires el móvil mientras caminas y no te lo lleves a la cama.

Los teléfonos móviles, parece haberse convertido en una herramienta necesaria, no importa a donde vayamos, vamos a ver a alguien con un teléfono móvil en la mirada, en el juego. Mira el teléfono, jugar el teléfono, muy normal, pero caminar para ver el teléfono, ir a la cama para jugar el teléfono, esto no es normal, estos todos sabemos, pero muchas personas simplemente no puede hacer, a lo que me gustaría decir una palabra, todos debemos despertar.

2, insiste en levantarte temprano y desayunar todos los días

Cuando era niño, todos desayunábamos a la hora, y cuando crecí, mucha gente dejó de desayunar, no de comer, sino de levantarse demasiado tarde. Realmente, el asunto de levantarse por la mañana, debería ser cosa de mañanas, pero mucha gente se retrasa hasta el mediodía, o incluso por la tarde, por lo que sólo puedo doblar, cinco cuerpos. Todavía quiero decir una palabra, levantarse más temprano, comer un desayuno, volver a la normalidad! 3, insistir en el ejercicio!

Cuando se trata de hacer ejercicio de manera constante, estoy seguro de que la mayoría de la gente estaría a favor de ella, pero una vez que volver a la realidad, la mayoría de la gente no puede hacerlo. Prefieren quedarse sentados, prefieren jugar, prefieren manejar el móvil, ver pequeños vídeos, simplemente no quieren hacer ejercicio, al fin y al cabo, de momento estoy muy sano, pero también me puedo permitir tirar. Bueno, todo lo que puedo decir es que eres bueno, y espero que sigas siendo tan bueno cuando seas viejo.

4. Deja de quejarte y reflexiona sobre ti mismo

Quejarse, es como el veneno, pero mucha gente come a menudo, y come sin parar, o se queja de la vida, o se queja de Dios, pero también se queja de los demás. Ser humano es comprender que quejarse es inútil y sólo te perjudicará a ti mismo. En lugar de quejarte, es mejor autorreflexionar y superarte. Cuando te vuelvas bueno, cuando te vuelvas fuerte, tu vida será mejor, no te quejarás, te quejarás, ¡sólo de su propia incompetencia!

5. Sigue leyendo y aprendiendo

El aprendizaje, es la base de nuestro progreso, desarrollar buenos hábitos de estudio, se adhieren a la lectura, su conocimiento será más rico, su vida será más colorido. ¡El aprendizaje es gratuito, pero su valor es inestimable, se adhieren al estudio de las personas, con el fin de mantener el ritmo de los tiempos, con el fin de aprovechar la oportunidad de aprovechar mejor la oportunidad de vivir una buena vida, el camino de la vida caminar hermoso!

Por supuesto, hay muchos buenos hábitos, pero estos cinco puntos anteriores creo que son los más prácticos y cercanos a nuestra vida diaria, ¡y todos deberíamos intentar mejorar para ser mejores!

Podemos empezar por los microhábitos.

Stephen, autor de Micro Habits, habla de su éxito. A partir de 2012, insistió en hacer al menos una flexión al día, que fue el primer microhábito que desarrolló para sí mismo. Luego aumentó su microhábito a escribir 50 palabras y leer 300 palabras al día. Dos años después, tenía el cuerpo en forma de sus sueños y escribía 4 veces más que antes, y así fue como escribió el libro Microhabit. Ahora lee 10 veces más libros al día que antes y ha creado su propio blog para compartir sus experiencias con la gente cada día.

Un microhábito es un comportamiento positivo muy pequeño pero que requiere que nos obliguemos a realizar todos los días, como hacer 1 flexión al día, memorizar 1 palabra en inglés, etc.; es bastante sencillo, tan sencillo que es imposible fallar, por lo que no crea ninguna carga; esto lo convierte en una estrategia de creación de hábitos muy ventajosa, que nos permite desarrollar fácilmente un buen hábito.

Según Stephen, los microhábitos tienen tres ventajas: en primer lugar, se ajustan al funcionamiento del cerebro y no lo hacen resistente; en segundo lugar, superan las dos principales dificultades de pasar a la acción, a saber, la dificultad de empezar y la dificultad de mantenerse; y en tercer lugar, no tienen que depender de la motivación de un cóctel y de la fuerza de voluntad de apretar los dientes para desarrollar un hábito.

¿Cómo se desarrollan los microhábitos?

Stephen cuenta una historia real. El presentador estadounidense Jerry Seinfeld, conocido como pionero en el campo de los microhábitos, tenía la famosa costumbre de escribir algunos chistes cada día antes de irse a la cama y, cuando terminaba esta tarea, ponía una x en su calendario. Sabía que llevar un registro de sus progresos diarios era la clave para crear un hábito y mejorar su forma de sacudirse el bolso.

Antes de uno de sus espectáculos, le contó al joven cómico Brad Isaac el secreto de su gran producción. En un post para el blog Lifehacker, Brad citó a Jerry: En pocos días tendrás una cadena de actos. Lo único que tienes que hacer es mantenerla y, a medida que pase el tiempo, la cadena de comportamientos crecerá. Tras unas semanas de experiencia, te alegrarás de ver esta larga cadena de comportamientos. Lo único que tienes que hacer a continuación es no romperla.

Podemos desglosar y ampliar el enfoque de Jerry para reducir los pasos necesarios para desarrollar microhábitos:

1. Elige un microhábito: sigue escribiendo chistes todos los días.

2. Aprovechar el valor intrínseco de los microhábitos: la capacidad de convertirse en un prolífico presentador de programas de entrevistas.

3. Aclarar el horario de los microhábitos: todos los días antes de acostarse.

4. Registra y haz un seguimiento de la realización de los microhábitos diarios: marca una x en el calendario.

5. Satisface a tu cerebro con recompensas cuando lo alcances: mira la larga cadena de x y z del calendario, es decir, tus propios comportamientos, y alégrate.

6, trazar inicio, rebasar: puede escribir una broma para llegar a la meta, si el estado puede escribir más mejor.

Según Stephen, cualquier pequeño comportamiento que pueda convertirse en hábito es importante y bastante significativo. Hay tres claves para poder hacerlo con constancia: en primer lugar, haz que el objetivo sea tan pequeño que tu cerebro no sea consciente de ello y asegúrate de que puede hacerse en cualquier condición. No hace falta fijarse un objetivo más grande, es más importante mantenerlo a largo plazo que la intensidad de una sola sesión; dos, aunque te olvides por culpa de un día ajetreado, incluso conseguir hacerlo en el último segundo es una victoria; y tres, estate atento a las señales de formación del hábito, si estás motivado para hacerlo cuando llegue el momento, significa que has alcanzado un objetivo y puedes recompensarte.

Puedes creer que si nos acostumbramos a hacer ejercicio durante 20 minutos al día, será suficiente para cambiar tu físico; si nos acostumbramos a comer alimentos más sanos, será suficiente para mejorar tu cuerpo; y si nos acostumbramos a levantarnos una hora antes cada día, será suficiente para leer 365 horas más al año. Si leemos una media de 300 palabras por minuto, podríamos leer 6,57 millones de palabras adicionales al año, o 131 libros de 50.000 palabras, lo que sería suficiente para ayudarnos a crecer en conocimiento y talento.

Hacer sólo un poco cada día puede cambiar realmente una vida.