Levantarse temprano por la mañana y salir a caminar es un programa muy bueno, pero debe hacerse con moderación. Las personas de mediana edad y mayores que tengan una condición física relativamente buena y no padezcan enfermedades subyacentes pueden empezar por caminar o hacer footing.

Es mejor beber un vaso de agua tibia antes de hacer ejercicio.

¿Es bueno levantarse por la mañana y hacer ejercicio con el estómago vacío? Sí. Depende principalmente de cómo hacer ejercicio, como ciclismo, natación, tai chi, caminar y otros ejercicios de intensidad moderada. El tiempo es menos de una hora, hay un ligero sudor, pero no se siente obviamente cansado, este tipo de ejercicio se siente bien, ¿por qué? Beber un vaso de agua en la mañana después del ejercicio, en primer lugar, para limpiar el estómago y los desechos intestinales y los desechos, el agua y luego absorbidos a través del colon hacia los riñones unos quince minutos más o menos debido al movimiento del metabolismo comenzó a florecer, la circulación sanguínea acelerada, el agua y luego a través de las células de los cinco órganos y seis intestinos de la eliminación de sustancias nocivas en parte a través de la sudoración de la piel fuera del cuerpo, y en parte en los riñones de la descarga urinaria. Además, la gente rara vez se encuentran, el ejercicio en ayunas con hambre, pero no apareció reacción hipoglucémica, que es más propicio para la función del páncreas otro llamado (glándulas hiperglucémicas) su papel es jugar cuando el nivel de glucosa en la sangre cae de las células del cuerpo humano para extraer la grasa en energía para mantener los niveles de glucosa en la sangre. Especialmente para los diabéticos moderados y leves, el ejercicio de esta manera activa la "glándula de la insulina" y "glándula hiperglucémica" funciones de las células del páncreas para lograr la salud natural.

No es bueno levantarse por la mañana y hacer ejercicio con el estómago vacío.

No se puede hacer ejercicio ejercicio con el estómago vacío, más o menos a comer algo de comida y luego salir, hacer ejercicio con el estómago vacío también tiene un impacto negativo en el cuerpo, el aire de la mañana es más frío, la estimulación de los pulmones, primero calentar, todos los días para insistir en el ejercicio, ser regular, el cuerpo humano está adaptado a sus propios hábitos de indignación, es muy importante para la salud física.

Hacer ejercicio con el estómago vacío puede afectar fácilmente, entre otras cosas, a los niveles bajos de azúcar en sangre y a otras enfermedades, que pueden tener un efecto adverso en el organismo, entre otras cosas.

Espero que la opinión personal anterior le sirva de ayuda.

Hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana no es bueno, en este momento el estómago y los intestinos son muy débiles, es fácil causar daño al cuerpo, se puede beber agua tibia wai y luego hacer ejercicio.

El ejercicio asegura el vigor físico, fortalece el cuerpo y aumenta la aptitud cardiorrespiratoria, lo que se traduce en un cuerpo joven más en forma y un corazón más fuerte en las personas mayores. Para las personas con enfermedades crónicas, como hipertensión y cardiopatía coronaria, puede reducir la presión arterial y mejorar el funcionamiento del corazón.

Las directrices dietéticas para los residentes chinos mencionan específicamente el ejercicio, y recomiendan realizar al menos media hora de ejercicio diario, pero los ciudadanos chinos hacen ejercicio media hora al día, menos del 40% de los cinco días de la semana, por lo que el hábito del ejercicio aún no se ha reforzado.

Tiempo de ejercicio muchas personas en la mañana después del ejercicio, este período de tiempo se puede decir que la mayoría de la gente prefiere el tiempo de ejercicio, porque el tiempo temprano es relativamente generoso, algunas personas de mediana edad y ancianos pueden estar en la mañana más de 5:00 a.m. para levantarse, hacer ejercicio más de 1 hora para volver a casa sólo a su esposa, los niños a cocinar, por lo que el horario es muy adecuado.

Sin embargo, para las personas diabéticas sigue siendo recomendable hacer ejercicio después de las comidas. Los diabéticos que toman medicamentos hipoglucemiantes corren el riesgo de sufrir hipoglucemia cuando hacen ejercicio en ayunas. Y se recomienda que este grupo de personas lleve consigo alimentos azucarados cuando haga ejercicio para prevenir la posibilidad de hipoglucemia debida a los altos niveles de actividad.

Los viajeros, se recomienda levantarse un poco más temprano, pero para los jóvenes trabajadores de oficina, y tienen altos niveles de azúcar en la sangre, el tiempo es escaso, el lugar de trabajo está muy lejos, es difícil ser capaz de levantarse temprano para hacer ejercicio, me temo que el trabajo no puede levantarse, contando con el estómago vacío o hacer ejercicio después del desayuno no es posible.En este caso puedes hacer ejercicio en el hueco después del trabajo, ir a la despensa a servirte un vaso de agua para moverte, sentarte en una silla y hacer calistenia, ponerte de puntillas contra la pared durante 20 minutos mientras hablas por teléfono, todo esto es ejercicio.

Siempre y cuando usted quiere hacer ejercicio, en cualquier momento y en cualquier lugar, para hacer ejercicio un hábito, de acuerdo a su situación real para elegir el momento adecuado y el ejercicio.

Soy la Dra. Sun. ¡Siga a la Dra. Sun en Sugar para continuar con sus conocimientos sobre salud de calidad!

"El trabajo de un día está por la mañana". Con la búsqueda de una vida sana, muchas personas a las que les gusta hacer ejercicio optan por utilizar el tiempo de la mañana para hacer ejercicio. Pero hay muchas personas que no desayunan en el ejercicio de la mañana. Así que la pregunta es, ¿es bueno ir a hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío? ¿Qué efecto tendrá en el cuerpo?

Aquí, el autor divide el ejercicio en ejercicio de intensidad y ejercicio ligero.

Empecemos analizando el caso del ejercicio de intensidad en ayunas por la mañana.

En primer lugar, podemos comprender los cambios que se producen en la glucosa sanguínea al hacer ejercicio en ayunas.

En ayunas, la concentración de azúcar en sangre es baja. Al hacer ejercicio, aumenta la secreción de insulina y la glucemia empieza a subir. Y cuando se realiza un ejercicio prolongado, la concentración de glucosa en sangre vuelve a descender y la concentración de glucosa en sangre es aún más baja. Cuando la concentración de glucosa en sangre es demasiado baja durante el ejercicio continuado, es fácil que se produzcan síntomas de glucemia baja, como mareos, debilidad, el cerebro siente fatiga e incluso sudor frío y palidez. En casos más graves, también puede producirse delirio y coma. Por lo tanto, en ayunas, hay que evitar el ejercicio prolongado de alta intensidad.

Algunos estudios han demostrado que el ejercicio de intensidad en ayunas no es adecuado para pacientes con diabetes e hipertensión. Por la mañana la viscosidad de la sangre de la gente es alta, el riesgo de trombosis aumenta en consecuencia, es el pico de ataque al corazón, el ejercicio temprano en la mañana con el estómago vacío es muy fácil inducir hipoglucemia, e incluso coma hipoglucémico.

En segundo lugar, el contenido de ácidos grasos libres del organismo aumenta durante el ejercicio de intensidad rápida.

Cuando se practica ejercicio en ayunas, para garantizar un aporte energético suficiente, el organismo descompone el exceso de grasa, proporcionando así más energía. La descomposición de las grasas va acompañada de la síntesis de ácidos grasos libres. Durante el ejercicio de intensidad rápida, los ácidos grasos libres que se siguen produciendo tardan demasiado en esterificarse y, por lo tanto, se acumulan en el organismo. Aunque los ácidos grasos son la principal fuente de energía para la actividad miocárdica humana, si el contenido es demasiado alto, se producirá de nuevo acidosis. Los ácidos grasos libres en un nivel alto durante mucho tiempo son propensos a provocar resistencia a la insulina, y el ejercicio a largo plazo en un entorno así causará arritmia cardiaca e incluso provocará muerte súbita [1]. Por lo tanto, no haga ejercicio por la mañana con el estómago vacío y con demasiada intensidad.

Además, el ejercicio en ayunas es propenso a las lesiones deportivas.

Estado de ayuno, la sensibilidad del cuerpo, la flexibilidad, etc es relativamente pobre, si el ejercicio de alta intensidad es fácil de lesiones. Al mismo tiempo, el estómago y los intestinos están en un estado de ayuno durante mucho tiempo, pero todavía tienen que seguir el cuerpo con el movimiento, fácil de causar gastroenteritis, apendicitis y otras enfermedades.

¿Y para hacer ejercicio ligero?

La respuesta es sí. Con un ejercicio ligero, como un paseo corto, la glucosa en sangre aumentará sólo ligeramente y no bajará demasiado. Un investigador[2] seleccionó 60 casos de pacientes con diabetes tipo 2 como objeto de estudio, todos los objetos incluidos son ejercicio matutino en ayunas (el modo de ejercicio es caminar, el paciente caminará a una velocidad de 60 ~ 90 pasos / min, para no mantener fluctuaciones emocionales, tensión nerviosa. Si el hambre, mareos, pánico y otros síntomas aparecieron durante el ejercicio de ayuno por la mañana, el ejercicio debe ser detenido), y los niveles de glucosa en sangre antes y después del ejercicio se compararon y analizaron. El nivel medio de glucosa en sangre de los pacientes con diabetes mellitus de tipo 2 después del ejercicio matutino en ayunas fue significativamente superior al de antes del ejercicio. Sin embargo, ningún paciente experimentó hipoglucemia. Por lo tanto, el ejercicio de baja intensidad no tiene grandes efectos sobre la salud humana.

De hecho, la mañana no es el mejor momento para hacer ejercicio. Por la mañana es el momento del día en que la concentración de dióxido de carbono es la más alta. Temprano en la mañana después de una noche de relajación de la función del cuerpo humano no está completamente despierto, si el ejercicio no se hace antes de que el ejercicio de calentamiento es fácil de lesiones. La tarde 3 ~ 5 en punto este período de tiempo la calidad del aire es el mejor del día, la concentración de oxígeno en el aire es alta, el índice de partículas respirables también es menor. En este momento que no está en ayunas, no estómago lleno, el ejercicio no afectará a la alimentación y el descanso, por lo que la tarde es el mejor momento para hacer ejercicio.

En resumen, no recomiendo hacer ejercicio de alta intensidad con el estómago vacío por la mañana. Si quieres hacer ejercicio de alta intensidad por la mañana, puedes optar por añadir una pequeña cantidad de comida con moderación entre 30 y 60 minutos antes del ejercicio, y trata de elegir alimentos fáciles de digerir, como productos lácteos, cereales, frutas, bebidas, etcétera. Realice un buen ejercicio de calentamiento y, a continuación, un ejercicio de alta intensidad.

Autor: Zhao Lichao Zhong Feifeng

El ejercicio en ayunas es de hecho propicio para la pérdida de grasa, esto se debe a que el cuerpo en ayunas las reservas de glucógeno son menores, el ejercicio consume una gran cantidad de glucógeno, cuando la concentración de glucógeno es baja, sólo puede consumir la hidrólisis de grasa para producir calorías para reponer la energía. Pero no se recomienda hacer ejercicio con el estómago vacío, porque la pérdida de grasa es temporal, puede ser contraproducente.

Después de quemar grasa tras un entrenamiento en ayunas, el mecanismo metabólico del cuerpo se ajustará, y cuando comas después del ejercicio, tu cuerpo te dirá que ingieras más alimentos para obtener más energía, por lo que lo que comes se convierte en mucha más grasa de la que consumes, y en su lugar engordas.

Pero si se come y luego se hace ejercicio también se puede suprimir el apetito. Algunas encuestas muestran que los que hacen ejercicio con el estómago lleno tienen un apetito más débil que los que hacen ejercicio con el estómago vacío después de un entrenamiento. La pérdida de peso es abrir las piernas, controlar la boca, aunque usted abre las piernas, pero su boca no puede controlar lo invisible va a comer más.

También existe un caso especial en el que si el ejercicio en ayunas agota todas las reservas de glucógeno, el cuerpo obtendrá energía descomponiendo la proteína muscular, lo que dificultará la producción de músculo y, una vez reducido el músculo esquelético, aumentará a su vez el porcentaje de grasa corporal. Sigue sin haber pérdida de peso.

Así que parece que científicamente es mejor comer antes de hacer ejercicio. PeroNo haga ejercicio inmediatamente después de comerDado que la sangre se concentra en el estómago para participar en la digestión después de comer, el ejercicio inmediato puede provocar indigestión y síntomas como malestar estomacal. Se recomienda hacer ejercicio después de media hora, preferiblemente una hora, después de comer.

Gracias por la invitación.

Empecemos hablando de la idoneidad del ejercicio en ayunas para las personas sanas:

Wei Wei cree que: ¡las personas sanas hacen ejercicio en ayunas!

En primer lugar, permítanme decir sus propios sentimientos: Wei Wei antes de la noche es de media hora de ciclismo más media hora de estiramiento, yoga y mancuernas mezclado con hacer, es decir, quieren local de conformación y aliviar el hombro y dolor de espalda causado por el sedentarismo durante el día, pero por lo que hay un problema que a menudo es causada por la dificultad para dormir, porque el ejercicio aeróbico de media hora es a menudo parte de la intención aún no ha terminado, el cuerpo es todavía muy enérgico en la parada, y con frecuencia ir a la cama cuando la emoción está todavía en la energía, lo que lleva a las dificultades del sueño. ¡Así Wei Wei decidió levantarse media hora temprano en la mañana para el entrenamiento en bicicleta, entrenamiento en bicicleta por la noche para reducir el tiempo y la intensidad, de modo que después del ejercicio lleno de energía puede ser sustituido en el trabajo, no sólo se siente la cabeza clara y muy eficiente, en comparación con la velocidad del estado anterior de trabajo para entrar en el lugar de trabajo mucho más rápido, es realmente una gran cantidad de beneficios a Wei Wei!

Y en la ciencia también hay estudios encontraron ejercicio aeróbico abdominal vacío puede mejorar la tasa de quema de grasa, más propicio para la pérdida de grasa, y no causará daño al cuerpo. ¡Aunque Wei Wei media hora de aeróbic y no tendrá un efecto de pérdida de grasa muy significativa, pero sólo desde el punto de vista del estado de ánimo, el ejercicio de la mañana sigue siendo muy defendido, y los trabajadores de oficina en el tiempo de la mañana es muy valiosa, me temo que después de la comida tiempo de entrenamiento no es suficiente para usar, la elección de la formación en ayunas es excelente!

A continuación, Wei Wei luego hablar de algunos casos extremos, esta parte de las personas no son adecuados para el ejercicio de ayuno, pero también muy fácil de causar daño físico.Aunque hay múltiples influencias en este daño, como los problemas de probabilidad, los métodos de ejercicio y el propio nivel de forma física.¡Pero Wei Wei antes de que el trabajo clínico del hospital, por lo que siempre entrará en contacto con estas situaciones extremas y eventos desafortunados, por lo que con el fin de estar seguro, debemos entender algunas de las personas que no son adecuados o no se recomienda hacer ejercicio con el estómago vacío, después de todo, la seguridad ante todo!

Personas de mediana edad y mayores que de repente empiezan a hacer ejercicio:La mayoría de estas personasSin hábitos previos de ejercicio y edad avanzadaLa razón por la que empezaron a hacer ejercicio es porque a medida que envejecen, su irracional estilo de vida les ha llevado a padecer diversas enfermedades crónicas en la vejez, y las ocasionales revisiones médicas o ingresos hospitalarios han revelado una serie de problemas: tres altas, arteriosclerosis, disminución de la función de los órganos, etc., que, según los médicos, provocarían diversos resultados adversos si no se controlaban, y les dijeron que la mejor forma de prevenirlos y controlarlos era mejorar la dieta y aumentar la actividad física. Así que estos tíos y tías empezaron un "ejercicio de locos".Sin embargo, algunos de ellos pueden sufrir distensiones musculares, lesiones articulares, caídas, fracturas óseas, coma hipoglucémico o incluso algo peor, por lo que el ejercicio debe realizarse de forma gradual, preferiblemente bajo la supervisión de un profesional, y con una preparación adecuada antes del ejercicio.

Además hayPersonas con hipertensión arterial, anomalías cardiopulmonaresTampoco realice ejercicios extenuantes, ¡y menos al aire libre en las mañanas frías!

existentePersonas con regulación anormal de la glucemia o diabetesAdemás, no es recomendable hacer ejercicio con el estómago vacío: una vez que existe un problema con la regulación de la glucosa en sangre, el ejercicio puede provocar un descenso de la glucosa en sangre, y los daños de la hipoglucemia son muy temibles y difíciles de predecir, así que ¡trata de evitarlos!

más bienMuy delgados, muy poca masa muscular (especialmente las mujeres)¡No elija para hacer ejercicio con el estómago vacío, especialmente el ejercicio aeróbico largo (footing, natación, ciclismo, etc.), porque no tienen suficiente glucógeno en el músculo y la grasa baja, pero también es fácil de causar hipoglucemia, que es muy peligroso si mareos y coma! Se recomienda hacer ejercicio dos horas después de una comida o empezar primero un entrenamiento de musculación y consultar a un preparador físico.

¡Espero que mi respuesta te sea útil! ¡Bienvenido a Nutritional Wei Wei Tao~!

Esto depende de la forma física de cada persona y de la cantidad de ejercicio, supongo. En mi caso, si el tiempo de ejercicio por la mañana es de menos de 1 hora y la intensidad del ejercicio no es demasiado alta, normalmente sólo bebo un vaso de agua y empiezo a calentar, termino el ejercicio, me lavo y luego desayuno; si el tiempo de ejercicio esa mañana es de más de 2 horas y la intensidad del ejercicio es alta, desayuno antes y empiezo a hacer ejercicio después de terminar el desayuno durante al menos 40 minutos;

Sobre la misma cuestión, cada persona tiene un tipo de cuerpo diferente, objetivos de ejercicio diferentes, y la elección de hacer o no ejercicio con el estómago vacío será naturalmente diferente:

1) Para las personas sanas, los objetivos son diferentes y el enfoque también;

A) Si es sólo un ejercicio básico de salud o pérdida de peso, la duración no será demasiado larga (30-40 minutos, dentro de una hora en el más corto), correr con el estómago vacío no es un problema, y beber un vaso de agua antes de correr es casi suficiente; correr con el estómago vacío también puede acelerar el consumo de grasa para lograr un buen efecto de la pérdida de grasa. Debido a correr primero consume energía del glucógeno hepático, sólo cuando el consumo de glucógeno es completa, nuestro cuerpo va a movilizar la energía de la grasa, por lo que también logró el efecto de la pérdida de grasa, y durante la noche el consumo de glucógeno en el cuerpo por la mañana será muy poco, el movimiento puede llegar rápidamente a la etapa de consumo de grasa;

B) Si ese día tienes una sesión de entrenamiento larga (correr durante al menos 90 minutos o más), o corres una maratón, correr con el estómago vacío no es una opción. Los corredores experimentados suelen levantarse temprano y obtener suficiente energía del desayuno 90 minutos antes de la carrera (o al menos 1 hora antes si corres más tarde);

2) Las personas que no estén en buena condición física deben prestar especial atención y se recomienda que no hagan ejercicio con el estómago vacío;

Para las personas que sufren de diabetes, hipoglucemia, enfermedades cardiovasculares, o no muy buena salud de los ancianos, se recomienda no hacer ejercicio con el estómago vacío, fácil de inducir hipoglucemia; lo mejor es tomar el desayuno por lo menos 1 hora antes del ejercicio moderado, beber un vaso de agua antes del ejercicio, el cuerpo también necesita suficiente agua, se metaboliza por la noche a través del sudor de la basura está bien descargada del cuerpo;

En resumen, ¡lo más importante es hacer ejercicio por tu salud y lo que a ti te funcione!

Este es ROTI Express, un corredor no serio con 17 años de carrera, compartiendo contigo esas cosas de la vida deportiva y ¡creyendo en el poder del deporte!